| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg forbedre min Gribestyrke?

Godt gribestyrke forbedrer ydeevnen i klippeklatring og kampsport, samt talrige andre sportsgrene, hvor man hndterer bolde. Gribestyrke refererer til din evne til at f fat i noget, og trkke det mod dig eller f dig op til det. Det drejer sig om fleksibilitet og muskelstyrke af fingrene, tommelfingre og hndled. Mange velser krver ikke noget srligt udstyr for at gre dine hnder mere adrt p at lfte og holde en masse vgt, og kan improvisere derhjemme. Sportsbegejstrede bryde gribestyrke i tre typer, der er bedst at behandle hver for sig, selv om der vil vre nogle overlapper hinanden. Pinch gribestyrke mler, hvor godt du kan holde tingene mellem tommel og fingre. Forbedret knivspids styrke vil lade dig greb bittesm outcroppings p en klippevg, samt tumle med din modstander i kampsport. Forbedre pinch gribestyrke ved at kbe nogle billige hndbolde af et medium strrelse. Deflatere disse bolde og fylde dem halvt op med vand for at tilfje vgt. Forlader dem kun delvist oppustet, klemmes en bld bold med hver hnd. Prv at lfte og holde dem i 10-60 sekunder, afhngigt af din evne. Nr du fr det bedre, holde dem lngere og g omkring. Pump dem med mere luft eller vand, s det er svrere at holde hold, og du er sikker p at se forbedringer. Den anden form for gribestyrke er knusning. Knusning ligner klemme, men her du forsger at f fat i noget ved at trykke den mellem dine fingre og hndflade, kun minimalt involverer din tommelfinger. Dette kaldes ogs en vice greb. Tag sm vgte ud for en hndvgt, fortrinsvis dem uden en lbe, og st dem p hjkant, s de er parallelle med din front. Prv nu at lfte dem, s dine hndled str ud og disken gribes mellem dine fire fingre og flad hndflade. For at gre velsen svrere ved at bruge tykkere skiver, fr du ger den faktiske vgt. Bger arbejde, ogs. Endelig er der beklder eller sttte, gribestyrke. Dette tester din evne til at holde op strre mngder af vgt, nr du har en solid hold, s du kan trkke dig op af en bjergside. Den mest populre velse er "landbruger gang." Lad som om du skal bre fuld spande af frisk mlk fra stalden til kkkenet. Hvis hndtagene er komfortable nok, kbe almindelige maling spande og fylde dem med sten. Bre dem frem og tilbage over et vrelse, s lnge du kan styre. For mere avancerede trnere, kan du nemt bygge en "grip trner" fra et par skruer, en jebolt, og og et par stumper af tr. Offset trstykkerne mindst bredden af din hnd, holde de flade sider sammen. Nr du skruer dem til hinanden, har du dannet en miniature afsats, der er 3/4 "(2 cm) bred. En jebolt og kde giver dig mulighed for at vedhfte nogle vgte, s nu du lfter dem kun med fingerspidserne over det smalle lbe . Den kan vre fastgjort til frie vgte eller en vgt maskine. Nogle velser forbedre alle disse typer af gribestyrke p n gang. Fingerbetjente push-ups er en udfordrende, men effektiv mde at opbygge hnd-og finger muskler. En anden id er at vride en hnd hndklde . Start med en vd hndklde i hver hnd. Roll og kompakt hndkldet ind i en lille kugle i din hndflade at presse s meget vand som muligt. en isometrisk velse bruger din egen styrke mod dig selv. Form en knytnve dkket af din anden (ben ) hnd. En hnd forsger at bryde grebet mens den anden forsger at fastholde den kompakte knytnve. Disse former for velser ikke udver din krop forbi hvad den kan hndtere og er mindre tilbjelige til at forrsage trukket muskler eller ledskader.

Relaterede Sundhed Artikler