| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg f mere energi?

Mange mennesker vil gerne have mere energi, og isr som den dag nrmer sig sin afslutning, de befinder sig desperat forsger at holde deres energi, fokusere p deres arbejde, og s komme hjem til at gre alle de husholdnings-og brnepasning opgaver, der kan blive ndvendige . Der er nogle lgelige grunde til, at du kan blive ramt af mangel p energi, specielt hvis det sker dagligt. Det frste tip i din sgen efter at f mere energi, er at se din lge for at udelukke alvorlige lidelser som kronisk trthedssyndrom, anmi og hypothyroidisme. Nr you ve fet en ren sundhedsattest fra din lge, angribe din energi krise p flere niveauer. Frst you ve fik at undersge dit liv og sprg dig selv nogle grundlggende sprgsml, ssom flgende: ? 1) Har du jvnligt fr mindst seks til otte timers uafbrudt svn ? 2) Hvad er du kost generelt gerne 3) Hvordan meget stress har du i dit liv? 4) Hvor ofte har du motion i mindst 15-30 minutter? 5) Er dit liv omfatter alle sjove aktiviteter? Major energy thieves ? er ting som drlig kost, lav motion niveauer, utilstrkkelig svn, stress, og alt for mange forpligtelser. Selv en af disse omrder kan fremprovokere problemer og gre det svrere at f mere energi. Dette glder isr for drlig kost, svn, ingen motion eller stress. Du er ndt til at se svn som lige s vigtigt for din krop som ting som at spise og g p toilettet. Hvis you re ikke fr tilstrkkelig svn om natten, kan du nsker at planlgge et stykke tid for en kort lur eller hvileperiode, cirka 15-30 minutter i lbet af dagen for at bidrage til at ge energi. Disse skaldte power naps, kan virkelig gre en forskel i dit samlede energi, selv om at f mindst seks timers svn om natten er stadig at foretrkke. Stigende motion, selv ved noget s simpelt som at g, kan ogs hjlpe dig har mere energi ( og kan fremme en bedre svn). Motionsture af enhver art har tendens til at lfte stemningen, gr det nemmere at hndtere stress, og kan hjlpe dig tage et par pounds. Dette sidste er lige s vigtigt, fordi hver ekstra pund du brer kan resultere i lavere energi-niveauer, da din krop har at arbejde hrdere for at flytte. Kost er en lige s vigtig komponent, hvis du vil have mere energi, og ndringer kan vre det svreste at gennemfre, fordi vi ofte trster sukker, nr we re lav p energi. Huske p de typer og mngder af fdevarer, du skal spise. Medmindre andet er anvist, br kalorieindtag for voksne vre mindst 1500 kalorier om dagen, med vgt p forbrugende magre proteiner, fuldkorn og masser af frugt og grntsager. Hvis du ikke nsker at lave mad, disse typer af fdevarer er nemme at kbe. Du kan kbe forkogte kyllingebryster, jordnddesmr, fuldkornsbrd, og vasket og skret veggies og frugter; disse vil spare tid og energi, og giver dig mulighed for at spise sundt. Stress er en anden barriere for hje energi niveau. Beskftiger sig med konstant stress kan tappe vores energireserver hurtigt. Evaluere, hvor stress kommer fra: arbejde, brn, dig selv, parforhold eller en kombination af stressfaktorer. Begynd hndtere stress p enkle mder. En lille meditation, bn, eller ndedrtsvelser kan bekmpe nogle stress, men du kan ogs ndt til at se p, hvordan du kan minimere stressfaktorer. For eksempel forrsager hvis rydde op efter brnene du dagligt stress, hverve brnene i at hjlpe gre deres egne greml. Ekstremt stressende arbejdsmiljer kan krve forandringer, hvis de hele tiden stjle din energi, eller du kunne nedgradere, hvis det er muligt, fra et hjere stress til en lavere stress job. Hvis you re stadig har svrt beskftiger sig med meget stressede situationer, overveje terapi for at klare de ting i dit liv, at du sandsynligvis can t forandring. Endelig vil vi ofte fler vi har mere energi, nr vores liv tillade os at have nogle sjove. Du kan fle sig skyldig, hvis du lader brnene til at tage en salsa klasse en gang om ugen, men husk mundheld om, at ita s svrt at tage sig af nogen, hvis du don t tage vare p dig selv frst. Giv dig selv tid til at forflge en ny interesse eller noget, du elsker at gre for at genoprette dig selv og vre klar til den nste stormlb af krav fra andre i dit liv. Bestrbelserne p at f mere energi er normalt ikke lses p langt sigt ved overdreven brug af koffein eller energidrikke. I stedet tager et rligt blik p dit liv, og om ndring af det til at omfatte ovenstende forslag kan hjlpe dig til at fle stronger, hurtigere og better ? end tidligere. Ved at behandle sprgsmlet fra en whole life ? perspektiv, kan du hurtigt fle energien vender tilbage.

Relaterede Sundhed Artikler