| | Sundhed | sygdom |

Hvordan hver jeg min anaerobe trskel?

Din anaerobe trskel, ogs kendt som din laktatgrnsepulsen, er den intensitet, du kan udve fr mlkesyre vsener opbygge i blodet og musklerne, nr dette stadium er net, kan en person ikke g meget lngere p grund af trthed og ekstrem ubehag. For at ge denne grnse, kan du deltage i tempo trning, der langsomt opbygger din grnse, samt arbejdet med at ge mngden af tid, du kan trne i ugentlige trin. Nr gres ordentligt, interval trning, som er forbundet med udvelse i korte std p varierende niveauer af intensitet, kan ogs bidrage til at ge din anaerobe trskel, isr nr den kombineres med de to andre metoder. Tempo trning, der almindeligvis anvendes af lbere, anses for at vre en De mest effektive middel til at ge anaerobe trskel. Til denne metode, skal du frst bestemme den korrekte mngde tid, som du br engagere sig i denne type trning. Generelt br du afstte 10% af din ugentlige trningstid, som noget mere kan hindre din anden trning og noget mindre vil ikke vre lige s effektiv. I lbet af denne fastsatte frist, br du trner lige ved din grnse. Over tid og med praksis, vil det i realiteten hve din grnse uden at forrsage nogen skader, mens det stadig tillader dig at trne p din almindelige tempo p andre dage. Forgelse af din ugentlige trningstid kan ogs bidrage til at forbedre din laktatgrnsepulsen, og kan gres i samarbejde med tempo trning. Frst afgre, hvor lnge du nsker at vre i stand til at arbejde ud og derefter bryde denne tid ned i hndterbare trin. For eksempel hver uge, hvis du i jeblikket udver i 90 minutter om ugen, og du gerne vil fordoble dette, at ge mngden af tid, du arbejder ud med 10 minutter bringer dig til dit ml inden for 9 til 10 uger. Interval trning har lnge vret knyttet til flere sundhedsmssige fordele, herunder ge kalorieindhold brnde i forhold til standard kardiovaskulr trning, samt ge anaerobe trskel. Med denne metode vil du deltage i korte aktivitet, der er s intens som muligt efterfulgt af perioder langt under dette niveau. Herved kan din krop til at komme sig, mens du stadig at tvinge den til at blive vant til at arbejde ud over det nuvrende grnse. Som med tempo trning, br interval trning kun gre op for 10% af din ugentlige trningstid. For den mest effektive metode, kan alle disse tre muligheder kombineres. Tempo og interval trning vil gre op i alt 20% af din ugentlige trning, med de andre 80% inkorporerer dine regelmssig motion metoder. I lbet af hele denne periode, kan du gradvist udvide din ugentlige tid til at ge din anaerobe trskel. Mens disse metoder kan kombineres, br tempo og interval trning vre anbragt to til fire dage fra hinanden for at inddrivelsen.

Relaterede Sundhed Artikler