| | Sundhed | sygdom |

Hvordan gr jeg Yoga for iskias?

Yoga for iskias kan hjlpe med at lindre smerter erfarne, nr der er pres p iskiasnerven, der lber ned ad ryggen og ned i benet. En rkke af yogastillinger, ssom johannesbrd og bro udgr, kan hjlpe med at lette presset og mindske smerter. Du skal vre forsigtig, nr praktiserende yoga for iskias, er dog, som en rkke af rejser kan gre smerten vrre. at gre yoga for iskias, skal du starte med grshoppe positur. Locust udgr er en simpel back bjning, der vil styrke din ryg og lindre iskiasnerven smerter. Lig p mtten p maven. Hvis du har brug for ekstra polstring, placere et tppe under dine hofter. St dine arme p dine sider med hndfladerne opad. Din pande skal vre p gulvet. Peg terne sammen. Som du nder ud, lft dine ben, arme og overkrop ud af gulvet. Hold terne pegede sammen som du strkke og lft gennem benene. Skub dine arme op mod loftet, holde dem lige. Hold stillingen i et minut og derefter puste ud som du slipper. Du kan holde dine ben p gulvet, hvis lfte dem gr ondt. En anden god yogastilling for iskias er broen. For at gre broen udgr, ligge p ryggen p en yogamtte. Bj knene og placere dine fdder fladt p gulvet. Hold dine fdder og kn sammen. Placer dine fdder, s de er tt p din bagdel. Pust ud og skubbe dine arme og fdder i gulvet, nr du ruller din rygsjle op. Dine balder og lnd vil lfte sig fra gulvet. Som du fortstter med at rulle op, vil dine lr blive parallelt med gulvet. Tag fat i dine hnder sammen under din rygsjle, s dine skuldre er afbalanceret korrekt. Hold stillingen i et minut og derefter rulle ned igen langsomt. Du bliver ndt til at undg en rkke rejser, nr de udfrer yoga for iskias og kan vre ndvendigt at justere nogle rejser. For eksempel kan du prve den nedadgende hund p kn i stedet for lige ben. Du kan ogs vlge at bje dit kn, nr du laver en stende fremad bje til at mindske smerter og pres p iskiasnerven. stedet for at gre en siddende frem bje, som kan gre iskias vrre, s prv en modifikation. Sid p gulvet med begge ben forlnget. Du nsker mske at placere et tppe eller pude under din bagdel. Bj ene ben ind mod midten af lret af den anden og derefter bje fremad. Hvis du stadig har smerter, nr bjning ene ben i lbet af en siddende bjning, springe stillingen helt.

Relaterede Sundhed Artikler