| | Sundhed | sygdom |

Hvordan gr jeg Tone det Triceps surae?

Triceps surae er et andet navn for gastrocnemius og soleus muskler i lggen. velser, der styrker og tone triceps surae involvere plantarfleksion mod modstand, ssom stende og siddende kalv rejser og eksplosive hoppe bevgelser. Disse muskler ser en masse brug hver dag, fordi de er vigtige for foranstaltninger, herunder gang og lb. Derfor skal de uddannes ud over deres normale belastning, enten gennem ekstra vgt eller gentagelser, for at se forbedringer i styrke og tone. Den triceps surae er undertiden omtales som en enkelt muskel, den triceps surae, fordi gastrocnemius funktioner to separate hoveder, og derfor, at tre separate muskel maver findes i denne gruppe. Placeret p bagsiden af underbenet, er musklerne i triceps surae gruppen ogs klassificeret som en for deres flles funktion. Disse muskler er ansvarlig for plantarfleksion af anklen, som er virkningen af at pege af foden nedad. Originating p bagsiden af knet, surae musklerne i triceps lber ned ad bagsiden af underbenet at fastgre til hlbenet, eller calcaneus, via et flles sene kaldet calcaneus eller akillessenen. Nr de kontrakt, de trk opad p bagsiden af hlbenet, hvilket forkorter bagsiden af underbenet og hngsler foden nedad ved ankelleddet. Denne bevgelse er flles for alle former for gangart, fra at g, til at kre, til klatring. En velse, der toner triceps surae ved at indlse musklerne med vgten er den stende kalv raise. Udfres ved at st i en maskine med skuldrene presser opad mod polstrede vgte, eller alternativt ved at holde hndvgte i one s hnder eller placere en vgtstang over skuldrene, exerciser str p et trin eller platform med hle hngende ud over kanten. Han hver op p boldene af hans fdder ved ordregivende triceps surae og langsomt snker indtil hlene falde til under kanten af trinnet og musklerne er strukket ud. Denne velse kan ogs udfres uden ekstra vgt ved at st p den ene fod og lastning musklerne med gentagelser. En anden variant af den stende kalv raise er den siddende kalv raise. For at udfre denne velse, man sidder p lggen maskine med knene i hoftehjde og bjet til 90 grader og bolde i fdderne hvilende p toppen af en platform nedenfor. Med kn trykker opad mod polstrede vgte, udliciterer exerciser den triceps surae at lfte hlene og skubbe vgten opad, og derefter langsomt snker hlene under hjden af platformen indtil musklerne fle en strkning. Den triceps surae kan ogs vre effektivt tonet ved at inkorporere eksplosive hoppe bevgelser i one s styrke-trning rutine. Et eksempel er den squat hoppe, hvor exerciser snker ind i en squat og eksploderer opad, peger terne i luften, og lander blidt med bjede kn. En lavere effekt version af dette trk kan udfres af begyndere med professionel overvgning. Et andet eksempel er hoppe reb, som, selv om en form a motionsture, kan forbedre tone i kalvene gennem det store antal af ndvendige gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler