| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Stamina?

Udholdenhed "nr det anvendes i forbindelse med fitness og sundhed " refererer til body s evne til at give styrke og energi til musklerne i lbet af en periode. Nogen med en hj udholdenhed niveau vil vre i stand til at udfre en aktivitet eller motion p hjeste niveau i en lngere periode end en person med lavt udholdenhed niveauer. Af denne grund velser til at ge udholdenhed er afgrende for mange sportsgrene. For at ge udholdenhed, br du fokusere p velser, der ger body s puls i en lngere periode, ssom lb og svmning. It s ogs vigtigt gradvist at ge din motion niveauer for at hjlpe med at undg skader. En af de vigtigste overvejelser, nr de forsger at ge udholdenhed er hyppigheden og intensiteten af motion. get udholdenhed normalt doesn t krver udver p peak puls. I stedet br du fokusere p at f din puls til omkring 70 procent, da det er mere bredygtigt over en lngere periode. Dyrke motion i mindst 20 minutter er normalt krves for at ge udholdenhed. It s ogs vigtigt at overveje, hvilken type velser er bedst for at ge udholdenhed. For eksempel er anvendelse af en udholdenhed cykel en god mde at ge puls, mens samtidig opbygning quadriceps og forstrkning muskler. Over tid, dog vil kroppen vnne sig til en bestemt velse, hvilket er grunden til variation er vigtig. Langsomt ge varigheden eller modstand af en velse kan have samme effekt. Da udholdenhed er den body s evne til at fungere p et hjt niveau i en lngere periode er det ingen overraskelse, at for at ge det krver en samordnet og disciplineret indsats. Nr man planlgger en udholdenhed rutine, br du planlgge regelmssige mder med henblik p at opn de strste gevinster. It s ofte en god ide at bruge forskellige velser p hinanden flgende dage for at tillade en muskler tid til at komme sig. Nogle af de velser, du kan bruge til at ge udholdenhed omfatter cykling, cross trning og endda yoga. Et trningsprogram, som forger hjertefrekvensen i lbet af et tidsrum medvirker til at forbedre udholdenhed. En almindelig fejl er at forsge at arbejde med maksimal intensitet, som vil mindske varigheden af motion. Hvilket dog vil bidrage til at forbedre den samlede egnethed vil det ikke vre s effektiv til at forge udholdenhed. Hvis du kan finde en velse, som du nyder s dette vil gre processen lettere som motivation er nglen til langsigtede gevinster.

Relaterede Sundhed Artikler