| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Leg Fleksibilitet?

En mangel p ben fleksibilitet kan fre til en lang rkke problemer, herunder drlige arbejdsstillinger, ledsmerter og rygsmerter. Leg fleksibilitet problemer kan pvirke kontoransatte, der tilbringer timer ad gangen sidder ved et skrivebord og dermed kortere hamstrings. Mange atleter kmper med ben fleksibilitet samt, primrt som flge af ubalanceret udvikling i benmusklerne, der kan fre til problemer, hvis der ikke gres noget. Der er et par nemme ben strkker at du kan gre for at ge ben fleksibilitet, herunder quadricep, forstrkning, bagdelen og og kalv strkninger. at strkke ud quadriceps, st oprejst p den ene fod og trk den anden fod bag dig med den ene hnd. Dine ter p den strakte mad skal pege direkte bag dig. Hvis du har brug for hjlp opholder sig afbalanceret,. Gre denne strkning op ad en vg og bruge din anden hnd for balance Hold foden i 30 sekunder og derefter suppleanter til den anden fod. En almindelig fejl, at folk gr, nr de udfrer denne strkning er, at de bje i taljen "hvis du ikke fler en strkning p forsiden af lret, kre din kn fremad og srg for at du str lige op og ikke hlder fremad. forstrkning strkninger begynder med dig siddende p jorden med benene flad og lige foran brystet. Tuck en af dine ben ind og placere din fod mod dit indre lr, lige over knleddet. P foden, der stadig er udstrakt, pege din t opad og n ned at benet med begge dine arme s langt som du kan g uden smerter. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte til det andet ben. Udfrelse denne strkning kan ge kn og hofte fleksibilitet. Almindelige fejl, der opstr, nr du udfrer forstrkning stretch omfatter lfte knene op fra gulvet. Ogs nogle mennesker hoppe for at n lngere ned i benene. Hvis du ikke kan mageligt holde dine ben fladt p jorden, og derefter n til en plads hjere op dine ben til at hjlpe med at undg skader. at strkke dine gluteals, ligge p jorden med ryggen mod gulvet og placere et ben p en omtrentlige 90-graders vinkel. Tag din anden fod og placere din ankel p skdet af din ikke-stretching bjede ben. For at f en god gluteal stretch, kre din non-stretching ben tttere p din krop lige indtil strkket i din bagdelen bliver ubehageligt. Hold denne strkning i 30 sekunder og derefter suppleanter ben. Kalven strkning begynder p jorden med hnderne fladt p jorden ud foran dit hoved, din rv lige i vejret, og dine fdder p jorden tt sammen. Bj det ene af dine kn og derefter forsge at kre hlen af din anden fod s tt p gulvet som du kan, fr strkningen i din kalv bliver ubehageligt. Hold strkket i 30 sekunder og derefter suppleanter ben.

Relaterede Sundhed Artikler