| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Ankle Fleksibilitet?

Ankel fleksibilitet er afgrende for ydeevne i de fleste sportsgrene "isr dem, der involverer lb, spring, eller dreje. For mange atleter og trnere, dog er betydningen af ankel fleksibilitet ofte overset til fordel for andre, strre muskler og flles grupper. Ankel fleksibilitet er vigtig for den gennemsnitlige gym-goer s godt, og for rehabilitering patienter i restitution efter en skade. Udfrelse ankel rotationer og strkke kan vre effektive mder at ge ankel fleksibilitet. velser for at forbedre ankel fleksibilitet ofte best i at styrke muskler og sener omkring anklen. Trning ogs arbejde p at forbedre ankel sortiment af bevgelse og kan ogs forbedre flles og muskuls sundhed. Fleksibilitet uddannelse kan ogs hjlpe med at forhindre skade. En populr strkning er plantar fleksion. For at udfre denne strkning, sidde med dit kn lige og pege terne mod gulvet, fler strkket i toppen af foden og anklen. Strk indtil det begynder at fle sig utilpas eller du kan ikke flytte din fod lngere. Hold i 15 sekunder og derefter slippe. Denne strkning kan ogs udfres mens du str op, bevger sig mellem det at have fdderne fladt p jorden og str p tip ter. P bagsiden af denne strkning, trkke terne op mod skinnebenet, kan strkke bagsiden af din ankel. Simple ankel rotationer kan hjlpe med ankel fleksibilitet samt. Sidder p en bnk eller stol, hve foden fra gulvet og pege din t. Fortst peger terne, mens du roterer din fod i en cirkel til hjre. Gentag rotation i den modsatte retning. Srg for at pege terne og strkke s langt som er behageligt for en maksimal strkning. En sjov variant af denne velse er at pege terne og spore hvert bogstav i alfabetet i luften. Visse kalv strkninger ogs kan bidrage til at forbedre ankel fleksibilitet. Ved at forbedre fleksibiliteten af musklerne omkring anklen, kan anklen blive strkere og f et strre potentiale for vifte af bevgelse. Denne ekstra styrke ogs kan give mere sttte til anklen. At strkke din akillessene og din kalv, st med hnderne presser mod en vg og udvide det ene ben tilbage. Tryk p din hl i gulvet, for en dybere strk, dit ben strkke sig lngere tilbage og lner i en smule. Hold i 15 sekunder og gentag med det andet ben. For hver af de ovennvnte velser, med et st af ti gentagelser begynder, medmindre du fler smerte eller en lge har fortalt dig andet. Gradvist bygge til tre st af ti reps. Strkker br normalt ikke vre smertefulde. Mange fitnesscentre har personlige trnere til at hjlpe, hvis du har sprgsml, eller du kan kontakte din lge, fr du begynder en ny velse routing.

Relaterede Sundhed Artikler