| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Anaerobe Endurance?

Atleter som regel ge anaerobe udholdenhed ved mlrettet trning i eller nr den anaerobe trskel. Dette udfres sdvanligvis ved hjlp af intervaltrning, hvor en atlet udfrer en rkke hj intensitet aktiviteter afbrudt af hvileperioder p et lavere intensitet. Denne uddannelse regime typisk ger den anaerobe trskel, som er direkte relateret til anaerobe udholdenhed. Interval trning er normalt sport-specifik, s lbere typisk udfre en rkke af bakke lber eller spor sprints, cyklister udfre hastigheds intervaller, og s videre. Anaerob velse bruger energi butikker inden muskelcellerne til magten fysisk aktivitet. Det kardiovaskulre system er normalt i stand til at holde trit med de krav, som de arbejdende muskler, s de fleste af energistofskiftet kraftoverfrsel cellen udfres i fravr af ilt. Under processen, er mlkesyre fremstilles som et biprodukt, akkumuleres p cellen og snke pH og til gengld effektiviteten af af energiproduktionen. Nr mlkesyre koncentration nr et kritisk punkt, muskelcellerne er ikke lngere i stand til at producere nok energi til kontrakten, hvilket resulterer i muskel fiasko. Dette punkt kaldes anaerobe trskel. Intervaltrning fremmer anaerobe udholdenhed ved at ge muskulre lagre af adenosin triphospahte, glycogen, og phosphocreatin, der hver isr er involveret i anaerob metabolisme. Desuden muskelceller tilpasse sig intervaltrning ved at ge bufferkapacitet hvilket ger cellens evne til at styre mlkesyre. Disse tilpasninger ge muskel evne til at arbejde ved en hj intensitet i en lngere tidsperiode. trningsintensitet kan bestemmes ved overvgning af hjertefrekvensen. Maksimum puls beregnes ved at trkke atletens alder fra 220. Target intensiteten derefter udtrykt som en procentdel af den maksimale puls. Anaerob trning krver typisk arbejder ved en intensitet p omkring 80 til 90% af dette antal, og interval trning for at ge anaerob udholdenhed normalt indebrer den hjere ende af dette interval. vil tilfje interval trning til en trning, br en atlet begynde ved at udfre en lys opvarmning af 10 til 15 minutter,. at ge blodgennemstrmningen til de involverede muskler Den frste hj intensitet interval skal vare omkring et minut, og efterflges af en cool-down periode, hvor pulsen falder til 120 slag per minut eller mindre. En fuld trning vil normalt omfatte omkring seks intervaller, justere efter behov, afhngig af personlige prferencer og fitness niveauer. Som anaerobe udholdenhed ges, vil musklerne blive mere effektive til at klare mlkesyre, og mindre tid vil der vre behov for genopretning. Lbere bruger en variation af standard interval trning for at ge anaerob udholdenhed, hastighed og kraft. Aerobic trning involverer tilfldige intervaller, som regel mens den krer p en sti eller vej. Intervallet begynder, nr stemningen hits, slutter nr lberen er tilstrkkelig udtmt og uddannelse fortstter s lnge eller s kort en periode som nskes. Aerobic trning er ofte rost som vrende mere sjovt og spontan end standard interval trning, og er isr sjovt, nr de udfres med en krende partner.

Relaterede Sundhed Artikler