| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg nok Uoplseligt Fiber?

Kom masser af fiber er vigtig for en god fordjelse og overordnede generelle sundhed, men mange mennesker ved ikke, om de fr den rigtige type fiber. Der er faktisk to typer fibre: oplselige og uoplselige. Begge dele er vigtige for et godt helbred og fordjelse, men af forskellige grunde. For at sikre at du fr nok uoplselige fibre i din kost, skal du vlge fuldkorn end raffineret korn nr det er muligt, og spis masser af fiberrige grntsager ssom mrke bladgrntsager, gulerdder, zucchini, og kl. Uoplselige fibre er kendt som sdan fordi det ikke oplses i vand. Denne egenskab af fiber er grunden til at spise masser af fiber-rige fdevarer kan undertiden have en affrende virkning. Denne type fibre absorberer ikke vand, men i stedet virker til bulk op affring og bidrage til at fremskynde dens passage gennem mave-tarmkanalen. get indtagelse af denne fiber kan vre en god strategi for folk, der lider af forstoppelse eller uregelmssige affringsvaner. at sikre, at du fr nok uoplselige fibre i din kost, er det frste vigtigt at begynde at vlge fuldkorn fdevarer kilder snarere end raffineret korn. For eksempel, skal du skifte til at spise fuldkornsbrd i stedet for hvidt brd til en let og betydelig fiber boost. Spise brune ris i stedet for hvide ris er en anden stor strategi, og hjlper med at forbedre dit indtag af visse vitaminer og mineraler, ogs. Hvis du virkelig ikke vant til at spise fuldkorn, kan du finde dette lidt svrt i starten, da smag og konsistens af hele korn fdevarer er helt forskellig fra den, deres raffinerede kolleger. Det er vrd udholdende, dog, og du vil sandsynligvis begynde at vrdstte de mere komplekse varianter af fuldkorn. Ud over fuldkorn, er de fleste grntsager fremragende uoplselige fibre kilder. Gode ​​kilder omfatter grntsager som broccoli, kl, gulerdder og selleri. Agurker, grnne bnner, lg og tomater indeholder ogs denne type fibre. Bladgrntsager som spinat og grnkl er gode kilder ogs. Ndder og fr er gode kilder til fiber, men disse fdevarer br spises med mde p grund af deres hje fedtindhold. n ting at vre opmrksom p, hvis du planlgger at ge mngden af uoplselige fibre i din kost er, at denne forhjelse br vre gennemfres gradvist. Hvis du begynder at spise masser af fiber p n gang, kan din opleve nogle ubehagelige eller smertefulde bivirkninger ssom intestinal oppustethed, gas, og diarr. ge din fiber indtagelse langsomt at give din krop tid til at tilpasse sig vil bidrage til at forhindre disse bivirkninger.

Relaterede Sundhed Artikler