| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg fast Balder?

Der er mange velser en person kan udfre for at arbejde hen imod en fastere bagdel. Ofte mennesker, der sger at firmaet denne del af kroppen bruger en kombination af cardio velse, som er aerob velse, der hver pulsen, og styrketrning for at n dette ml. For eksempel kan en person gre squats, lunges og one-legged dde elevatorer til at arbejde hen imod at opn en fastere bagdel. Han kan ogs tage en aerobic klasse, eller prv velser ssom cykling, jogging, eller endda krer for cardio side af tingene. Yderligere kan undg overspisning med til at holde flab og overskydende fedt til et minimum. Squats er blandt de velser en person kan gre at opn en fast balder. Denne velse indebrer str med fdderne omkring hofte-bredde fra hinanden, bjning i knene, og snkning i en squat, fr du trykker ned med hlene til at st op igen. Under udfrelsen af denne opgave, br en person holde knene bag terne for god form og holde hans mavemuskler stramt. Nogle mennesker kan holde vgte i skulderhjde, mens de udfrer denne velse. En person hber p en fastere bagdel kan gre 02:59 st squats, med 15 gentagelser hver. Lunges er ogs et populrt valg for dem, der nsker faste balder. For at gre lunges, en person starter med den ene fod ud foran ham og den anden fod omkring tre meter tilbage. Derefter exerciser bjer p knene, som tjener til at snke sin krop mod jorden, fr han skubber med hlen af foden, der er foran ham til at vende tilbage til sin udgangsposition. For korrekt form, nr du laver lunges, br en person holde sine mavemuskler aftalt og srg for at han snker sin krop direkte mod jorden og doesn t magert fremad i stedet. Nogle mennesker fje til intensiteten af deres trning ved at holde vgte p deres sider, mens de gr lunges, udfre op til tre st af 15 gentagelser hver. Step ups kan ogs hjlpe en person til at opn faste balder. For at udfre disse velser, en person starter ud ved overfor skridt, og s stter den ene fod p trin, itrykning i hlen af denne fod til at hve sin krop p trin. Det modsatte ben kommer op til kun lige rrer trin, nr han gr det, og er i det vsentlige brugt til balance. Han langsomt skridt tilbage ned og gentager denne handling i en til tre st af 15 gentagelser, skifter at placere en anden ben p det trin, nr du starter et nyt st. En person kan have vgte ved hans side, mens de udfrer denne bevgelse for at ge intensiteten af trningen. En borger kan ogs deltage i cardio velser til at arbejde hen imod at opn en fast bagdel region. Blandt de velser, der er godt for bagdelen regionen lb, cykling, vandreture, og kickboksning. Selv walking kan vise sig nyttigt for opstrammende balderne, isr nr exerciser bruger en betydelig mngde tid walking op hill eller g op ad trapper.

Relaterede Sundhed Artikler