| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forbedrer jeg mit Aerobic Fitness?

Aerob kondition refererer at udve denne forbedrer body s hjerte-kar-tilstand. Aerobic bogstaveligt overstter som ~ med oxygen. Under en kondition session, den gede ilt i lungerne giver mere ilt til blodet, som transporteres til hjertemusklen. Regelmssig hjerte-kar-motion forbedrer aerobe fitness niveauer ved at trne kroppen til at opretholde aktiviteten over lngere perioder. Dette forbedrer tilstanden i hjertet, snker cholesterolniveauer og brnder fedt. De vigtigste komponenter i forbedring af den aerobe fitness er velstruktureret trning, korrekt pulsmling og konsekvente rutiner, der er passende i varighed og intensitet. En aerob trning br typisk begynde med en warm-up periode p fem til ti minutter. Den varme op gradvist ger blodtilfrslen til musklerne, hvilket gr dem mindre tilbjelige til skade i de mere intense perioder af trningen. Tempofyldt walking efterfulgt af en rkke lette forstrkning og ryg strkninger vil beskytte muskler mod skader og maksimere effektiviteten af en hjerte-kar-trning. Efter en ordentlig warm-up, br kroppen vre klar til mere intens kardiovaskulre del af trningen. Der er flere former for hjerte-kar-velse, der vil forbedre dit konditionsniveau. Lb, cykling, svmning eller skilb er flles velser, der kan udfres individuelt. Gruppe velser, der forbedrer aerob tilstand omfatter dans, basketball, fodbold og softball. Kardiovaskulre velser er mere effektive, nr vekslede, snarere end at gentage de samme velser i lbet af hver trning. For eksempel ville det vre ideelt at udpege et par dage til lb eller cykling og derefter veksler med aktiviteter ssom dans eller fodbold. Skiftende trning vil forhindre kroppen i at tilpasse sig et bestemt st velser, der hindrer aerob conditioning. For at spore fremskridt og maksimere aerob conditioning, overvge puls er afgrende. En pulsmler kan hjlpe med at bestemme passende niveauer af motion intensitet under en aerob trning. Skrme er digitale apparater, der kan bres som en rem rundt om brystet eller p hndleddet. Under en trning, br hjertefrekvensen holdes p visse niveauer for at sikre aerobe conditioning. Ideal hjertefrekvens varierer efter alder, vgt og nuvrende fitness niveau. Det kan vre en god ide at tjekke med en lge eller personlig trner til at bestemme et ml hjertefrekvens og hvor lnge denne sats br bevares. Nr pulsen er blevet opretholdt p et hjere intensitetsniveau i 30 til 60 minutter, er det tid at begynde afkling. Under fem til ti minutter til at bremse motion i et jvnt tempo giver kroppen tid til at tilpasse og regulere hjertefrekvensen til et normalt niveau. Lavere intensitet velse br flges op af tre eller fire minutter strkning. De vigtigste faktorer til at forbedre kondition er konsistens, grad af intensitet og varighed af trningsprogrammer. Aerobic conditioning er mest effektiv, nr den udfres tre til fem dage om ugen. Niveauet af intensitet br vre hj nok til at n mlet hjertefrekvens og trning br typisk vare mindst 30 minutter, eksklusive opvarmningen og kle ned.

Relaterede Sundhed Artikler