| | Sundhed | sygdom |

Hvor meget fiskeolie skal jeg tage?

Fiskeolie opns fra koldtvands olieholdige fisk og er en naturlig kilde til omega-3 langkdede essentielle fedtsyrer. Men koldtvands fisk ikke fremstille disse syrer, som de fleste mennesker tror, ​​men ophobes dem i deres fedtvv ved forbrugende alger eller mindre fisk, der gr producere disse syrer. Desvrre er miljmssige toksiner ogs gemt p denne mde, hvilket gr hyppig spisning p visse rovfisk en risikabel proposition, isr dem fiskes i farvande vides at vre kontamineret. Af denne grund er de fleste af fiskeolie behandlet som et kosttilskud udsttes for en stripping teknologi, ? hvilket betyder, at det gennemgr molekylr destillation og andre rensningsmetoder procedurer for at fjerne toksiner og forurenende stoffer, fr de pakkes ind i kapsler og softgeler. Den optimale mngde af fiskeolie til at tage som et kosttilskud, afhnger af, hvorfor det er ndvendigt, og forholdet mellem visse omega-3 fedtsyrer til andre. De primre omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie, der anses for at vre til gavn for sundheden, er eicosapentaenoic syre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Typisk en god kvalitet fiskeolie tilskud tilvejebringer et gennemsnit p 1000 mg pr enterisk overtrukket kapsel, med et forhold p 12 procent EPA og 28 procent DHA. Men der er fiskeolie kosttilskud til rdighed, der tilbyder hjere andele af enten EPA og DHA. Desuden er et semisyntetisk ethylester rdighed, et koncentrat der giver en total EPA og DHA koncentration p op til 85 procent stedet for de sdvanlige 30 procent. Det br ogs bemrkes, at fiskeolie produktion i Marokko, Chile og Peru giver omkring 30 procent mere omega-3 fedtsyrer end andre regioner, mens farvandet ud for sydkysten af New Zealand anses for at vre praktisk talt forurenende-fri. De fleste producenter af fiskeolie kosttilskud instruere forbrugeren til at tage en eller to kapsler dagligt, som regel i 1.000-2.000 mg total. Men der er lidt officiel vejledning i, hvor meget fiskeolie skal tages hver dag, i hvert fald ikke i USA For eksempel har den amerikanske Food and Drug Administration endnu at gre en anbefalede daglige tilfrsel af EPA og DHA. P den anden side, tilskynder American Heart Association forbrugerne at indtage to fire-ounce portioner fisk om ugen, hvilket ville svare til ca 3000 mg fiskeolie to gange om ugen. Som tidligere angivet kan doseringsanbefalinger af fiskeolie variere lidt, hvis Mlet er at forhindre eller forbedre et bestemt tilstand. Eksempelvis anbefales det generelt, at de bekmpelsen Raynauds sygdom eller Crohns sygdom tage 2.000 mg fiskeolie to gange dagligt i i alt 4000 mg, medens en person med lupus ville drage nytte af mere 2.000 mg tages tre gange om dagen, eller i alt p 6.000 mg. De fleste andre tilstande, herunder astma, rheumatoid arthritis, og hjt blodtryk, synes at reagerer godt p et regime af 1.000 mg af fiskeolie tages tre gange om dagen.

Relaterede Sundhed Artikler