| | Sundhed | sygdom |

Hvilken form for motion er gavnligt for gravide kvinder?

Moderat motion under graviditeten er en vigtig aktivitet for de fleste vordende mdre. Faktisk udver i mindst tredive minutter hver dag betragtes som et sikkert og en gavnlig praksis for bde mdre og babyer. Aktuel forskning indikerer ikke, at det vil ge sandsynligheden for prterm fdsel for normale graviditeter, men br en lge konsulteres, fr du begynder eller fortstte nogen velse regime. En god velse program kan ge energi, bedre humr, give mulighed for bedre svn, styrke muskler og ge udholdenhed "nyttig til lange leverancer. Det kan ogs forbedre balance, reducere rygsmerter, og begrnse mngden af oppustethed, hvelse og forstoppelse. Det vil ogs hjlpe den gravide kvinde hoppe tilbage til sin fr-graviditet vgt hurtigere efter fdslen. Der er flere former for motion, som er yderst hjlpsomme og tilladt under graviditet. Aerobe aktiviteter, ssom at g, dans, ved hjlp af en elliptisk maskine, ved hjlp af en romaskine, og cykling p en stationr cykel er fint for moderate sessioner varer hjst tyve til tredive minutter. Det er vigtigt, at en gravid kvinde aldrig udve til det punkt af udmattelse eller ndend. Aerob velse vil stimulere hjertet, lungerne, muskler og led og fre til get ilt og nringsstoffer for barnet. Det kan ogs mindske risikoen for reknuder og holde din krop i samlet fremragende figur. Vgttrning er en anden form for motion, der er gavnlig under graviditet. Det er bedst at bruge lettere vgte og gre flere gentagelser af hver velse. Det vil hjlpe med at definere muskler og give enhver kvinde en toner udseende. M ikke lfte vgte over 25 pounds (11,3 kg) og undg at gre velser, hvor vgtene er lftet op over hovedet. Water trning er en af de bedste og mest komfortable mder at udve hele graviditeten. Vand trning inkluderer svmning, vandaerobic, og styrketrning. Vandet giver den vordende mor til at fle sig strk fremgang, og at strkke ud hendes krop uden at lgge pres p maven omrdet. Ofte er der vand workout klasser p forskellige fitnesscentre og fritidslokaler, der er gearet til gravide kvinder. Yoga er en anden glimrende mulighed for motion, mens gravid. Der br lgges vgt p vejrtrkning, afslappende, kropsholdning, og bevidsthed om kroppen under graviditeten. Yoga vil ge styrke og udholdenhed, hvis det gres p en regelmssig basis. Det vil ogs arbejde p at forbedre cirkulation, tilpasning, kropsholdning, ndedrt og mindske normale mhed og smerter i forbindelse med graviditet. Igen er der ofte muligheder for at tage klasser, der er designet til gravide kvinder. En af de mest anbefalede former for motion under graviditeten er kegels. Kegels er designet til at styrke de muskler, der bruges under fdslen. En god fdselslge eller gynkolog br vre i stand til at instruere en gravid kvinde p den rigtige teknik til at udfre Kegels. Heldigvis er de gjort temmelig diskret, s kan de udfres nr som helst og hvor som helst. Der er en rkke af motion, som br undgs under graviditet. I almindelighed er enhver velse, der har en skurrende bevgelse eller risikabelt at maven omrde af den gravide kvinde br ikke ske, eller br kun ske med yderste forsigtighed. Nogle eksempler p aktiviteter, der br undgs, omfatter: jogging for lange perioder, ridning, vandski, alpint skilb, dykning, fodbold, softball, sprint, hjtliggende vandreture eller skilb, cykling p fortovet, og skjtelb.

Relaterede Sundhed Artikler