Hvilke Foods indeholder tryptophan?
Mange fdevarer indeholder tryptophan (TRP), en primr aminosyre i den humane kost, der fremmer svn, og det er ofte mlt i milligram (mg) pr 200 kalorier. En mindre global ret, som har en af de hjeste mngder af tryptophan er slve (2580 mg), men mange universelle fdevarer indeholder tryptofan, en vital aminosyre. De vsentlige fdevarekategorier indeholder TRP er rdt kd, fjerkr, mejeriprodukter, grntsager, hvede / korn og skaldyr. Disse kategorier har alle en individuel komponent, der er hjest i TRP. Mngderne af tryptophan forbrugt kan ndres ved at afbalancere et mltid med fdevarer, der har drastisk forskellige TRP mlinger. Den hjeste mngde tryptophan i rdt kd er fundet i en verste runde stege (426 mg) og dens biprodukter, ssom London Broil og runde bf. Blandt de laveste mngder af TRP i rdt kd er pan-brunet hamburger patty (64 mg). Brndt kalkun svinger mellem 481 milligram for vinger til 509 mg for brysterne. Brndt kylling har et tilsvarende belb af 474 milligram. Huden alene fra begge fugle indeholder 70-80 mg tryptophan. Hummer, rejer og krabber er alle kilder hjt TRP, dvlende omkring 570 milligram. Mest skiver kdplg er hj i tryptophan, herunder fedt-fri ovn-ristede kyllingebryst (463 mg), ekstra magert skinke (434 mg), kalkun pastrami (305 mg) og rotisserie kalkun (275 mg). g, mlk og forskellige oste alle indeholder mere end 200 mg tryptophan. Trrede ggehvider har 523 milligram, mozzarella ost med del skummetmlk har 399 milligram og fedtfri eller skummetmlk har 274 milligram. Mlkepulver og g erstatninger ogs er en kilde til TRP. Raw tang har den strste mngde af tryptophan blandt grntsager, men kogte majroer (400 mg) og spinat (594 mg) er lettere at kbe i de lokale supermarkeder. Havreklid, r eller tilberedt, bestr af mindst 250 mg TRP. Fordelene ved at have en hj tryptophan kost, bortset fra at inducere svn, er at forhindre depression, minimere humrsvingninger forbundet med prmenstruelt syndrom (PMS), svkker indtrden af migrne og forbedre ens generelle sundhed. Tryptophan omdannes til serotonin, hvilket er afgrende for hjernefunktionen forbedres. Den generelle anbefaling af TRP forbrug varierer fra 500-2,000 milligram per dag, og den foreslede hyppighed af indtagelse er tre gange om dagen.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)