| | Sundhed | sygdom |

Hvad er vitamin D3?

D3-vitamin, ogs kendt som cholecalciferol, er faktisk en secosteroid hormon og ikke en sand vitamin. Det er produceret af kroppen, nr huden syntetiserer sollys efter udsttelse for ultraviolet (UV) strler. Udover sol eksponering, er andre mder at f det vitamin i kosten gennem berigede fdevarer eller kosttilskud. Tilstrkkelige niveauer af vitamin D3 er ndvendige for optimal calcium absorption, der hjlper til at opbygge strke knogler og tnder. For meget af det kan vre giftige, dog, og en mangel kan ogs fre til problemer ssom osteoporose og rakitis. Den mest almindelige mde for symbolet for D3-vitamin er ved direkte sollys. Efter kontakt med UV-strler fra solen, producerer huden cholecalciferol, som derefter transporteres til leveren, hvor den omdannes til calcifediol. Derfra er det transporteres til nyrerne og omdannes til calcitriol, som er den mest aktive form af vitamin D. For huden til at syntetisere D3-vitamin, den har brug for direkte sollys, uden solcreme og ikke gennem et vindue. Lngden af tid brugt i solen skal vre begrnset p grund af risikoen for hudkrft, dog. For dem med lys hud, er cirka 20 minutter i solen nok til kroppen til at producere tilstrkkelige mngder af vitamin, men dem med mrk hud kan have behov for lngere. Udsttelse for sollys generelt ikke vil forrsage vitamin D toksicitet fordi efter en vis tid, er vitamin fremstilles med samme hastighed, at det nedbrydes og delgges. D3-vitamin kan ogs opns ved hjlp af animalske produkter og kosttilskud. Nogle slags fisk, som havkat, laks og tun, indeholder vitamin, samt berigede fdevarer som mlk og korn. Det kan ogs findes i lanolin, som kommer fra fr. Endvidere kan man tage vitamintilskud, der typisk kommer i en pille eller flydende form. D3-vitamin er ofte foretrukket frem for vitamin D2, som syntetiseres af planter, fordi det generelt er mere effektive og lettere for kroppen at optage. Kroppen bruger vitamin D3 til at hjlpe med calcium og phosphor absorption, hvilket ger knogledensitet og fremmer strke knogler og tnder. Vitaminet regulerer ogs den neuromuskulre system og immunsystemet. Det anbefales generelt at voksne fr mindst 400 IE D-vitamin dagligt, men ikke mere end 2.000 IE, for at f det fulde udbytte. For meget D3-vitamin i kroppen kan forrsage en overdosis, mens for lidt kan fre til en mangel . Toksiske niveauer, der forrsager en overdosis kan resultere i nyre-og hjerteproblemer. En mangel ger risikoen for knogleskrhed, engelsk syge, og visse former for krft.

Relaterede Sundhed Artikler