| | Sundhed | sygdom |

Hvad er vgtet Dips?

Vgtede dips er et overkroppen velse, der fokuserer p at arbejde skuldre, triceps og brystmuskler. En dukkert udfres ved at gribe to parallelle stnger, kendt som dip barer og hve kroppen lige ud af jorden. I begyndelsen af bevgelsen, skal kroppen vre lige, med de lste albuer og fdderne ud af gulvet. Fdderne kan krydses eller simpelthen hngende ned. at udfre velsen, er kroppen snkes indtil skuldrene dip lavere end albuerne. Der er ingen grund til at g dybere end som s, og dermed kan fre til skade. De arme og bryst anvendes derefter til at drive legemet tilbage op i udgangsstillingen. Dips udfres normalt ved hjlp af kun kropsvgt, indtil de kan udfres nemt. Nr dette er tilfldet, vgtede dips er det nste trin at forge styrken. For at udfre vgtede dips, en plade eller dumbbell br anvendes. Hvis du bruger en hndvgt, er det grebet mellem fdderne, som regel ved at krydse anklerne. Et andet alternativ er at anvende en dip bnd, der bestr af et lder blte, en lngde kde, og et spnde. Kden kres gennem en vgtet plade og derefter fastgjort til bltet, hvilket fr bndet til cinch stramt omkring taljen. velsen udfres derefter som normalt, men med tilstning af s meget ekstra vgt efter behov. Dips kommer i flere sorter, de mest almindelige er bryst dips, tricep dips, og bnk dips. Bryst dips er frdig med barer, der er lidt bredere end skulder-bredde, og ved at lne kroppen fremad, nr snkes under trningen. Dette vil medfre, brystmusklerne at blive ansat, nr hve tilbage til udgangspositionen. Tricep dips ogs bruge skulder-bredde barer, men kroppen holdes lige bde g ned og kommer op igen, som er rettet mod de tricep muskler. Bde tricep og bryst dips kan nemt omdannes til vgtede dips. Den bnk dip bruges typisk af en person lige begyndt sdan trning, som ikke kan dyppe sin fulde kropsvgt. I denne version af velsen, er to bnke bruges "deltageren sidder p frste bnk, med hlene p den anden bnk, som skal vre langt nok vk, at hans ben er fuldt udvidet. Palmerne er placeret fladt p frste bnk, med fingrene krllede over dens kant til greb, og armene er derefter forlnget indtil albuerne er lst "skubbe kroppen op og ned fra bnken. Endelig er legemet snkes mellem de to bnke indtil skuldrene dukkert under albuerne, prcis som i en traditionel dip. Fordelen ved denne version, for begyndere, er, at kun vgten af overkroppen hves og snkes.

Relaterede Sundhed Artikler