| | Sundhed | sygdom |

Hvad er squats?

Squats er velser, der er designet til at gavne den nederste del af kroppen, isr lr, hofter, og balder. Disse velser bruges til at styrke, tone og opbygge muskler, og de ​​anvendes af en lang rkke atleter. Squats kan gres med vgte eller uden, og der er snesevis af variationer over den grundlggende velse, som kan bruges af folk p forskellige niveauer af fitness og evne. Folk, der er ikke sikker p om hvilke typer motion er sikkert for dem, br konsultere deres lge og arbejde med en personlig trner til at udvikle en velse plan, der vil opfylde deres behov, mens de resterende sikker. Som navnet antyder, squats alle centreret omkring brugen af en hugsiddende stilling, hvor nogen sttter vgten p hlene, squats, holder positionen, og derefter stiger. En fuld squat begynder p et stativ, med exerciser flytter ind i en squat og derefter glatning igen. Denne velse fremmer stabilitet og fleksibilitet i den lavere instans ud over at arbejde muskler og ledbnd. Squats kan ofte returnere resultater meget hurtigt, isr nr folk tilfje vgte til velsen. I en grundlggende squat, er fdderne placeret omkring skulder bredde fra hinanden. Hold ryggen lige, atleten flytter ind i en hugsiddende stilling, med lrene ender parallelt med jorden. Det er vigtigt at stirre lige fremad under en squat, og at holde knene stabile. De br glide ud til omkring terne og blive der. Hvis de bevger sig videre, det destabiliserer squat og dette kan vre usikre Bevgelsen i en squat br kontrolleres, med glutes klemt gennem motion og atleten trkke vejret dybt . Hvis nogen sklver eller ryster, er det let at miste kontrollen, og squats kan blive ubalanceret. Det er ogs klogt at strkke fr gr squats i stedet kaste lige ind i dem. Den klassiske position for en vgt, mens du gr squats er en bar over skuldrene. Dog kan folk bre og flytte vgte p andre mder. For folk, der ikke kan hndtere vgte sikkert, kan en lille kugle holdes ud foran kroppen med armene forlnget i lbet af en squat. En personlig trner kan hjlpe med at designe en hugsiddende teknik, der vil vre produktiv og sikker. Folk i trningshold mske nsker at drage fordel af den indstilling, at bede om tips om deres form og forslag til andre velser, de kunne integrere i deres rutine.

Relaterede Sundhed Artikler