| | Sundhed | sygdom |

Hvad er rsagen Natlig lgkramper?

Normalt mennesker forbinder lgkramper med udtrykket "Charley-hest", som er smertefulde fornemmelser af stramhed og spndinger i musklerne i benet. Der er tre primre omrder, hvor ubehageligt kramper kan forekomme. Det er kalven, foden, og lr. Natlig kramper i benene er muskelsmerter, der opstr i lbet af natten, nr en person sover, hvilket forrsager svnforstyrrelser, som i sidste ende kan delgge en god nats svn. Selv om de kan forekomme samtidigt med andre svnforstyrrelser, har natlige lgkramper ikke have en rsagssammenhng til enhver kendt underliggende medicinske lidelser. De overvejende pvirke de ldre og gravide kvinder, to grupper, der har tendens til at have relativt drlig blodcirkulation i benene. Tage et skridt lngere tilbage, er natlige lgkramper fundet hos midaldrende og ldre befolkning, selv om de kan hjemsge personer af enhver aldersgruppe. En grund til, at en person kan f natlige lgkramper er fordi han eller hun ikke drikker nok vand . Vand er vigtigt for transport af vitaminer, mineraler og andre stoffer i hele kroppen. Hydrering er ikke den samme nr man drikker koffein eller alkohol, da de er diuretika og ender dehydratisering en person yderligere. Muscle brug hydrering til at fungere ordentligt, uden at det kramper er mere tilbjelige til at forekomme. Derfor er atleter, der ikke genopbygge deres vand tabt fra sport og motion ende op med en Charley-hest. Ligeledes kan lave vand indtag i en ellers stillesiddende person forrsage muskler ryk under svn. En anden rsag til natlige lgkramper er mineral mangler. Lave niveauer af calcium, kalium og magnesium nvnes som medvirkende rsager til natlige lgkramper. Selv om de alle kan findes i ting, vi spiser, nogle fdevarer mister mineralske niveauer, nr forarbejdet eller raffineret. For eksempel er nsten 85% af magnesium i korn tabt, nr fint formalet. Calciummangel er ogs ansvarlig for muskelrystelser og trkninger natten og kan fre til natlige lgkramper. Men mlk og andre mejeriprodukter, som ikke trffe effektive calcium udskiftning kilder p grund af deres fosfor. En ikke-phosphorholdige calciumtilskud er muligvis det bedste alternativ. Et andet mineral let forarmet er kalium, som er den vigtigste mineral hensyn muskelaktivitet, der tjener som en elektrolyt i kroppen og hjlpe med at afbalancere kropsvsker. Det spiller ogs en vigtig rolle for muskel kontrol og virker som en co-faktor i muskel bygning. at bekmpe natlige lgkramper, der er flere kriterier for at checke. Srg for, at dit indtag af calcium, kalium og magnesium er p et tilstrkkeligt niveau. Kalium-rige fdevarer i din kost br omfatte bananer, tomater, kartofler, broccoli, cantaloupe, og citrusfrugter. Prv ogs at fjerne eller reducere koffein og sukker fra din daglige regime. Kontroller, at du er korrekt hydreret ved at drikke op til de anbefalede otte glas vand om dagen. Endelig kan lindre enhver nuvrende ubehag med lokal massage, bevgelse eller varme hjlpe dig med at undg natlige lgkramper. For massage, gnide stedet for spndingen i en cirkulr rytme til at lsne muskelspndinger under huden. Strk lgmuskler ved at holde dine ter, trkke dem op mod din kn og strkker benet lige ud. Dette vil udtmme den strkning refleks, fr du gr i seng. Hvis smerten fortstter, anvende en varme komprimere for ca 10 minutter eller tage et varmt bad eller brusebad.

Relaterede Sundhed Artikler