| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle strkvelser?

Ofte overset, selv ved hyppige velser, der strkker sig er en vital komponent til enhver fitness rutine og til alle, der nsker at holde bevgelse flydende og glat igennem modningen. Strkvelser holde musklerne smidig og modvirker stramningen virkninger af anstrengende aktiviteter, der frer til manglende fleksibilitet, og det er isr vigtigt for alvorlige atleter, da det bidrager til at forebygge skader og sikrer fuld vifte af bevgelse. Selv om der er hundredvis af mder at strkke, men en begyndelse bre kan starte med de grundlggende strkvelser nedenfor. Calf Stretch: St i armslngde fra en vg, med terne pegende mod vggen. Placer hndfladerne fladt mod overfladen af vggen, og derefter flytte det ene ben om en foot s lngde fremad. Lne ind i vggen, bje knet p benet nrmest vggen. En strkning br mrkes i lggen af benet lngst borte fra vggen. Hold strkket i ti sekunder, slappe af, og derefter gentage. Skift ben og gentag processen for kalven p det andet ben. lysken Stretch: St dig p gulvet med benene trukket mod kroppen, og fodslerne rrende. Placer albuerne p indersiden af knet, og tryk derefter ned, flytte knene mod gulvet. En strkning br mrkes p den vre del af den indre lr. Hold strkket i ti sekunder, slappe af, og derefter gentage. Tilbage Stretch: Knl p gulvet med benene i en 90 graders vinkel. Ryggen skal vre flad, og armene lses med hndfladerne fladt mod gulvet. Spnd mavemusklerne og vip bkkenet indad, s de bagerste buer og op mod loftet, ligesom en kat strkninger. En strkning br mrkes i toppen af bagdel og lnd. Hold strkket i ti sekunder, slappe af, og derefter gentage. Hamstring Stretch: St med benene lige, og krydser venstre fod over hjre. Bje mod gulvet i videst muligt omfang. En strkning br mrkes p den vre del af bagbenene. Hold strkket i ti sekunder, slappe af, og derefter gentage. Arm / Shoulder Stretch: St med ryggen lige og n med venstre arm p tvrs af brystet. Anvende den hjre hnd til at trkke armen ind mod kroppen. En strkning br mrkes i skulderen og den verste del p bagsiden af armen. Hold strkket i ti sekunder, slappe af, og derefter gentage. Gentag processen igen ved hjlp af hjre arm. Igen er der hundredvis af strkvelser til at udnytte, men det vigtigste er at gre mindst et par hver dag. Som fleksibilitet stiger, strkke lidt lngere, og hold strkket lngere. Ved hjlp af en bred vifte af strkvelser vil sikre, at alle muskler og sener er fleksible og i stand til en bred vifte af bevgelse.

Relaterede Sundhed Artikler