| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle naturlige mder at snke blodtrykket?

Der er utallige naturlige mder at snke blodtrykket (BP). Imidlertid br disse metoder ikke prvet som den eneste mde at holde blodtrykket nede, isr hvis det er meget hj. Hvis du nsker at prve at snke blodtrykket gennem naturlige midler, srg for at din BP er stadig inden for et sikkert niveau. Alternativt kan du bruge naturlige mder at snke blodtrykket, hvis du er p medicin, som i sidste ende kan hjlpe dig med at reducere BP nok til at stoppe med at tage medicin, som pr lgens anbefalinger. De ting, du br overvejende evaluere, nr de forsger at holde blodtrykket lavt, er kost, motion, nuvrende vgt og saltindtag. Hvis dit blodtryk er hjt, kan du prve DASH kost, en forkortelse for kosten tilgange til at stoppe hypertension. DASH kost lgger vgt p at skre rdt kd til meget lave niveauer, reducere indtaget af de fleste fedtstoffer og kolesterol, og holde salt indtag lavt. Spise Anbefalingerne omfatter stigende indtag af frugt og veggies, fuldkorn, ndder, fedtfattig proteiner, og de ​​fdevarer, der har hjt calcium og magnesium niveauer. Du kan finde eksempler kost ark til DASH kost online, og mange lger har ogs informationer om denne dit, der kan hjlpe dig i gang. En anden af de naturlige mder at snke blodtrykket er at f regelmssig hjerte-kar-motion. Men hvis you re starter en velse program og i jeblikket har hj eller moderat hjt blodtryk, er du ndt til at flge lgens anbefaling om niveau af velse, du kan gre, isr nr du begynder. Som din fysiske sundhed forbedres, kan du gradvist arbejde op til at f cirka 25 minutter af hjerte-kar-motion tre til fire gange om ugen. Don t glemme, at stigende aktivitet er en af de naturlige mder at snke blodtrykket. Prv at ge dit aktivitetsniveau i lbet af dagen ud over at f mere anstrengende motion tre til fire gange om ugen. For eksempel kan en spadseretur tage natten efter arbejde, park biler afstande fra sted du nsker at shoppe, tage trappen i stedet for elevatoren, og minimere couch potato livsstil frem for at gre ting, der vil brnde flere kalorier. De fleste mennesker nsker at naturlig mder at snke blodtrykket ogs rdes til at forsge at tabe sig, hvis de er overvgtige. Ikke alle mennesker, der har hje BP er overvgtige selv. Hvis du medbringer flere pounds, end du har brug for, kan du ofte vre i stand til at tabe sig ved at f motion og efter DASH kost. Hvis dette ikke fungerer, s tal med din lge om yderligere ndringer i kosten, du kan gre for at fremme vgttab. Den DASH dit fokuserer nogle p at reducere salt indtag, nogle ting du kan gre for at reducere natrium indtag ud over dette omfatter ikke spise emballeret eller forberedt fdevarer, medmindre de er lav salt versioner. Undg fastfood, og endda mange restaurant fdevarer, da disse kan vre lastet med salt. I moderate til dyre restauranter kan du ofte bestille mad med salt udeladt. Der er et par andre naturlige mder at snke blodtrykket. Kom passende svn, mindst otte timer om natten, kan medvirke til at snke BP. Folk, der arbejder kirkegrd eller midshift rutinemssigt har hjere blodtryk. Overveje at flytte til et andet skift, hvis du arbejder et nathold. Stress kan holde BP hjt, og du br ogs kigge efter mder at minimere stress i dagligdagen.

Relaterede Sundhed Artikler