| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle hje Fiber Foods?

Spise hjt fiber fdevarer er noget, der er blevet anbefalet af en lang rkke sundhedsorganisationer. Udover at hjlpe dem, der forbruger dem til at fle fyldigere, viser forskning, at hje fiber fdevarer kan medvirke til at reducere risikoen for krft, lavere kolesterol, fremme regelmssighed, og mske endda mindske risikoen for at udvikle diabetes. Mange mennesker, dog ikke vide, hvilke fdevarer er hj i fiber, og ofte har svrt ved at ge fiber i deres kost p grund af det. hjt fiber fdevarer normalt kommer fra fire forskellige grupper. Disse grupper er frugt, grntsager, korn og fr, og blgfrugter. Mens disse grupper har en vis overlapning, de er nemme at huske. Selv med den ovennvnte regel, kan det undertiden vre svrt at fortlle, hvor meget fiber en fdevare har i det. En yderligere vejledning til at huske er, at jo mindre forarbejdede en fdevare er, jo flere kostfibre det normalt indeholder. Samt, krver USA og mange andre lande, at mngden af fiber i hver servering af en fdevare bliver optaget p food s ernringsmssige fakta etiket. Dette mrke er en nem mde at fortlle om, hvad en person er at spise er faktisk hj i fiber eller ej. Nogle specifikke eksempler p fdevarer, der er hj i fiber omfatte: Korn. Morgenmad kan ikke kun give folk energi til hele dagen, og det kan ogs give en masse fiber i deres kost. Klid korn og dem, der indeholder fuldkorn er som regel de bedste valg, nr det kommer til at spise hjt fiber fdevarer. Et par konkrete eksempler p hjt fiber korn inkluderer: 100% all-klid, korn, havregryn, ituskrne hvede, og hele korn korn. Frugter. For at f mest fiber ud af et stykke frugt, er det vigtigt at indtage bde huden og pulp, hvis muligt. Et par konkrete frugter valg omfatter: bler (med huden), avocado, bananer, brombr, grapefrugter, kiwi, prer (med huden), ananas, trrede svesker, nogle sveske juice, rosiner og jordbr. Blgplanter. Blgplanter reprsenterer nogle af de hjeste fiber fdevarer, der let kan findes. S, hvad er blgfrugter? De omfatter bnner, linser, rter og andre fdevarer kilder, der generelt findes i en pod. Blgplanter, der forbruges r eller bages sdvanligvis indeholde mere fiber end dem, der er blevet stegt eller tilberedes p anden vis. Ris. Kogte brune ris er meget hj i fiber, hvide ris, imidlertid ikke. De mennesker, der er vant til hvide ris, men gerne vil have mere fiber i deres kost kan prve at blande bde brune og hvide ris sammen indtil de bliver vant til smagen. Grntsager. Grntsager er en glimrende kilde til fiber. Ligesom frugter og blgfrugter, de har tendens til at give mere fiber, nr spises r eller bagt i stedet for kogt. Nogle grntsager, der anses for hjt fiber fdevarer omfatter asparges, broccoli, r gulerdder, r blomkl, majs, bagte kartofler, spinat og sde kartofler. Fiber Supplements. Mange virksomheder gr fiber kosttilskud i form af piller og pulvere, der kan fjes til de fleste kostvaner. En af de mest populre typer indeholder psylliumfr, men der findes mange andre. Fiber vre opdelt i to yderligere grupper: oplselige og uoplselige fibre. De to typer fibre antages at have lidt forskellige sundhedsmssige fordele. Mange fdevareetiketter, dog ikke skelne mellem de to. Mest hjt fiberindhold fdevarer indeholder begge typer fiber, bnner og frugter, men indeholder generelt mere oplselige fibre, mens klid og fuldkorn indeholder generelt mere uoplselige fibre. Specifikke eksempler p fdevarer med hjt oplselige fibre omfatter havreklid, valset havre, hel havremel, oatrim, hele korn byg, tr sleben byg, og oplselige fibre fra psylliumfr med renhed p mindst 95%.

Relaterede Sundhed Artikler