| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle gode Tilbage velser?

Hvis du lider af rygsmerter, isr lndesmerter, er der en rkke gode rygvelser til at afhjlpe den betingelse. Inden der trffes en ny velse regime, er det tilrdeligt at konsultere en lge eller sygeplejerske. En god ryg velse er den kn-til-brystet strk, der aflaster i den nedre ryg og bagdel. Liggende fladt p gulvet med begge hnder bag knene, trk knene op til brystet indtil du mrke strkket i nederste del af ryggen og balderne. Hold denne stilling i mindst ti sekunder, gradvist at forlnge den tid til tredive sekunder efter laver denne velse i et stykke tid. Gr denne strkning to til tre gange om dagen for de bedste resultater. En anden af de mange fremragende rygvelser der lindrer rygsmerter er det verste og mid-extensor. Start i en knlende stilling og derefter sidde med benene bjet under dig. Derefter bje overkroppen og armene s langt fremad langs gulvet som du kan. Din mave skal presses tt mod lrene. Skub hnderne s langt fremme som muligt, mens p samme tid at skubbe din bagdel s langt ud som muligt. Du skal fle den verste og midten af ryggen stretch. Igen, holde i mindst ti sekunder, til sidst forlngelse til tredive sekunder. Gr denne strkning, s godt, to til tre gange om dagen. Tilbage velser ikke kun ndt til at inddrage strkning. Styrkelse af musklerne i ens ryg er en anden mde at hjlpe med at lindre rygsmerter. En mde at gre dette involverer dig fladt p gulvet, med armene ned af dine sider, bjede kn, og fdderne hviler fladt p gulvet. Langsomt hve balderne op fra gulvet, og holder din mave stramt. Hold denne stilling i tre sekunder og derefter snke ballerne ned til gulvet igen. Det er ikke ndvendigt at hve balderne hje fra gulvet, en lille raise er tilstrkkelig. Gentag denne velse ti gange og forsge at gre 01:59 sessioner per dag. Dette kan vre en af de mest magtfulde rygvelser. En anden mde at stabilisere stammen involverer fladt p gulvet og hve det ene ben op. Det andet ben skal holdes bjet, s din fod er fladt p gulvet. M ikke hve benet hjere end hvad der fles behageligt. Over udvide selv kan faktisk skade, ikke hjlpe, ryggen. Hold for optllingen af ti, og derefter placere den hvede ben ned igen, trkker det op, s benet er bjet og foden hviler p gulvet. Dernst hve det andet ben. Gentag fire gange med hvert ben.

Relaterede Sundhed Artikler