| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Warm-Up velser?

Warm-up velser kan hjlpe en person forberede bde fysisk og mentalt for fysisk aktivitet. De tjener til at snke en persons blodtryk, ge muskel smidighed, forbedre blodcirkulationen, og endda snke risikoen for skader. Der er warm-up velser for nsten alle dele af din krop. Mange starter deres warm-up velser med hovedet cirkler. For at udfre dem, tilt dit hoved til den ene side, sledes at en af dine rer er tt p en af dine skuldre. S cirkel dit hoved mod fronten af din krop, der flytter dit hoved rundt, indtil din ene re er i nrheden af din modsatte skulder. Endelig, Cirkel dit hoved tilbage til den anden side. Er disse hoved cirkler omkring 10 gange. Arm kredse ogs gre gode opvarmningsvelser. Start med din hjre arm udvidet, og derefter cirkel baglns, og holder din hndflade udad og tommelfingeren pegede mod himlen. Gr dette omkring 10 gange og derefter skifte til den anden arm. Nr du har udfrt baglns arm cirkler med begge arme, gr fremad arm cirkler, holder hndfladerne vender indad og tommelfingeren pegede mod jorden. Gentag disse opvarmningsvelser omkring 10 gange s godt. Hip strkker ogs gre gode opvarmningsvelser. For at udfre dem, st oprejst og bevge din hjre fod tilbage om et halvt skridt. Derefter bje hjre kn, flytte din vgt tilbage til din venstre hofte. Nu n ned dit venstre ben, bjede sig frem og samtidig holde dine ben lige. Hold denne stilling i omkring 15 sekunder, og derefter skifte side og gentag velsen. Du kan ogs bruge kalv strkninger som warm-up velser. For at udfre dem, st i nrheden af en mur, holde om en armslngde vk fra det. S magert mod vggen, ved hjlp af dine arme til at sttte dig selv. Placer dit hjre ben frem, og holder dit kn bjet, mens du holder dine andre ben tilbage med sin kn lige og dens hl fast p jorden. Flyt dine hofter fremad, indtil du fler et strk, og hold stillingen i omkring 10 til 20 sekunder, fr du skifter til det andet ben. Du kan ogs prve ben extensions som warm-up velser. For at gre dem, st foran en stabil stol og holde p med begge hnder. Flyt en af dine ben fremad, og derefter svinge den bagud og bag dig. Bj lidt i knet som du gr dette. Prv at gentage disse opvarmningsvelser omkring 10 gange fr du skifter ben.

Relaterede Sundhed Artikler