| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Skulder velser?

Blandt trningsprogrammer for de store muskelgrupper i kroppen, er skulder velser nogle af de mindst kendte. Gode ​​skulder velser vil mlrette skulderen, foran, midten, og bageste deltoid muskler i omrdet, og rotator cuff. Under en skulder trning, br flere velser skal gres for at variere den vifte af bevgelse og dele af det anvendte muskel. Disse velser vil styrke skuldre, tilfje definition, ge muskelmasse og forbrnde fedt. Mange af disse velser kan gres med frie vgte og hndvgte eller p maskiner. Et af de mange populre skulder velser er den overhead presse. Denne lift fungerer skuldre, midterste deltoid, og triceps. Stende eller siddende, er den overhead presse frdig med armene bjet ud i siderne og hnderne hvet til jenhjde. Mens du holder vgtene, lft ved hjlp af skuldermusklerne og skubbe vgten over hovedet uden buede den vre eller nedre del af ryggen. Denne velse kan gres effektivt med en vgtstang eller med hndvgte, og kan gres mens du sidder p en trningsbold at gre det svrere og styrke kernen af kroppen. forfra, bagfra eller fra side raises er det andet af tre effektive skulder velser . De mlretter skulderen og den verste del af ryggen, og er udfrt med mange forskellige former. En form, den forreste raise, har armene forlnget foran kroppen med hnderne i skulderhjde. Med albuerne holdes lst, er vgtene snkes til forsiden af kroppen, og taget op igen. Vgtene m ikke lftes over skulderhjde p grund af den ekstra belastning tilfjet p skuldermusklerne. Den laterale raise er meget ens, men vgtene lftes ud til siderne af kroppen i stedet for fronten. skulder rotation velser arbejde rotator cuff og krver mindre vgt og mindre intervaller af bevgelse. Disse er de mest vanskelige og arbejder den vre ryg og biceps samt skulder muskler. Rotationer kan gres stende eller siddende, og har overarmene fladt ned langs af legemet, idet den nederste arm forlnget udad fra albuen. Eksterne rotationer er frdig med armen bevger sig fra foran kroppen til siden, mens interne rotationer starter foran kroppen og rotere udad. Mange fitness-eksperter vlger at gre mellem to og fire forskellige skulder velser. Ofte er det foreslet at gre to st p 12 til 16 velser eller tre st p otte til ti velser. Frre gentagelser og flere st er foreslet for muskeltrning, mens flere gentagelser er gode for toning muskler. Korrekt hvile br tages mellem sttene, og den lftede vgt br vre p et niveau, hvor musklerne er arbejdet p at svigt i slutningen af hvert st.

Relaterede Sundhed Artikler