| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Lavere Abdominal velser?

Uden tvivl, de fleste et af de omrder af kroppen folk nsker at ndre om sig selv, er deres mave, og ita s ikke s svrt, som mange folk tror at f stramme, tonet abs. Alt det krver er en god forstelse for, hvilke lavere abdominal velser er mest effektive, og en god vilje til at stte tid til side regelmssigt for at arbejde p dine lavere abdominal velser ud til resten af din motion regime. mavemusklerne selv, der bestr af de vre, nedre og skr muskler, alle arbejder sammen om at lette bevgelse mellem overkroppen og underkroppen. De lavere abs er de svreste af disse muskelgrupper at trimme, fordi de fleste abdominal trning fokuserer primrt p de verste mavemuskler og obliques. S det virkelig tager dedikeret lavere abdominal velser til at gre fremad fremskridt i opbygningen overordnede tonet og trim abs. En af de vigtigste fordele ved lavere abdominal velser er, at i modstning til mange velser for de vre og nedre organer, den bedste krver ingen ekstra udstyr eller vgte . De kan alle gres med kun din krop, udnytte tyngdekraften og dine egne muskler til at komme i form. Vi vil lgge ud tre af de bedste lavere mavevelser her, br alle der ske s langsomt som er behageligt, for at sikre strst mulig gavn opns. Under disse velser, skal hnderne placeres under Butt til at sttte nederste del af ryggen og srg don t overdrevent understrege din ryg. En af de bedste lavere mavevelser er dobbelt ben reverse crunch. For at gre dette, you ll nsker at ligge p ryggen med hnderne under din rv. You ll bje benene og trkke dem ind, s dine underben er parallelt med gulvet, og derefter langsomt snke dem, indtil dine fdder er lige fra jorden, med bjningen tilbage i knene. I lbet af denne, you ll nsker at holde dine mavemuskler kontrakt, forbliver med fdderne lige over gulvet i et par sekunder, derefter yderligere kontrakt abs og hve knene tilbage til startpositionen. Dette er en utrolig vanskelig opgave, og nr du frst begynder you ll sandsynligvis nsker at holde sig til fem reps eller deromkring for hvert st, der arbejder op til 20 eller mere. En anden stor velse er saksen. For at gre dette, ligge p ryggen med hnderne under din rv og udvide dine ben med dine mavemuskler spndes, med fdderne lige ud af jorden. Flyt derefter venstre ben, s den krydser dit hjre ben, derefter bne benene ud, og gentag med det modsatte ben. Gentag for omkring ti reps til at begynde med, arbejder op til tyve eller tredive. Dobbelte ben elevatorer er en af de mere simple lavere abdominal velser, men stadig bygge mavemuskler forholdsvis hurtigt. L p ryggen med hnderne under din rv, og lft dine ben tt sammen med abs strammet lige op i luften, og holder dine mavemuskler spndes hele tiden. S langsomt, og med kontrol, dem snke tilbage til bare en tomme eller s ud af jorden. Gentag denne halv snes gange for at begynde med, og arbejde op til 20 eller 30 over tid.

Relaterede Sundhed Artikler