| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Ernring Overvejelser for gravide kvinder?

Hvis you re gravid, din kost skal ndres til at rumme den ekstra energi, du skal bruge som din baby vokser. Du er ikke ligefrem en eating for to, ? da en udviklende embryo ikke er synligt ved undfangelsen. Normal fdselsvgt er omkring syv pounds, s spiser i overskud kan blot tilfje ekstra pounds til din talje. Slankekure er imidlertid risikabelt og burde undgs. Din krop har brug for gode nringsstoffer, mens du er gravid, til at opretholde bde din sundhed og sundheden for din fostret. Nogle meget overvgtige kvinder, der er gravide, kan vre p en lidt begrnset kost. Dog br de fleste kvinder forventer at tilfje omkring 300 kalorier om dagen til deres normale kost. Ideel vgtgning er omkring 27 pounds, men det varierer. Den frste ernringsmssige overvejelse, nr gravide er folinsyre tilskud. En kvinde, der planlgger at blive gravide, br ideelt set begynde at tage folinsyre omkring tre mneder, fr du prver for en baby. Sommetider graviditet er en gldelig overraskelse, og hvis du bruger ingen prvention, s folinsyre br vre en del af den daglige tilskud. Folinsyre reducerer forekomsten af misdannelser i rygsjlen, ligesom rygmarvsbrok. De fleste kvinder kan nemt f en foreskreven supplement indeholdende folinsyre, jern, vitamin A og andre. Mange helsekost prnatal vitaminer er ogs sikkert. Man br imidlertid se indhold af vitamin A i disse produkter. Vitamin A fra fiskelever kan vre srlig farligt, s undg denne kilde. Forg sikre niveauer ved at indtage frugt og grnt med orange kd, ssom vinter squash, sde kartofler, gulerdder, eller abrikoser. Bortset fra tilskud, andre ernringsmssige anbefalinger til gravide kvinder omfatter spiser hje niveauer af proteiner og fibre. Prv at finde medium til gode kilder til kostfibre ved at springe den hvide brd eller pasta og vlge hele hvede i stedet. Samt, omfatter masser af grnne grntsager i din kost, da disse er store kilder til bde kostfibre og jern. Kd, g og mejeriprodukter er gode proteinkilder. Fisk br undgs, nr man er gravid, p grund af dets hjt kvikslvindhold. Selv om blde oste kan vre lkker, kan nogle indeholder brucellose, en grim bakterier, der kan pvirke bde dig og din baby, s disse br undgs. Hvis du har tendens mod en vegetarisk livsstil, skal du srge for at inkludere masser af mejeriprodukter og g, da disse har et hjt udbytte af protein. Hvis du er laktose-intolerant, kan du stadig vre i stand til at fordje yoghurt med aktive kulturer. Hvis du virkelig can t fordje mlk produkt, overveje at kbe produkter, der er calcium beriget. Du kan kbe calcium rige tofu for eksempel. Nr et calciumtilskud er pkrvet, don t tage det med jern, fordi jern hmmer optagelsen af calcium. Samt at undg blde oste, gravide kvinder er srligt tilbjelige til flere andre bakterier, der kan forrsage sygdom hos mor og barn. Listeria, som er en bakterie fundet p deli kd og forkert vaskes grntsager, kan forrsage alvorlig opkastning og diarr. Salmonella kan udliciteres fra ubehandlede g eller stegt kylling. E. Coli, den vrste af dem alle, som hyppigst ses i rt kd. Nr gravid, udvise forsigtighed, nr de forbereder og spiser disse fdevarer for at undg farlige sygdom. at bekmpe morgenkvalme under graviditeten, hjlper det at have en stivelsesholdige fdevarer til rdighed for dig frste ting om morgenen. Mange kvinder holder nogle kiks ved deres seng. Spise fr du str ud af sengen, er vigtigt. Bare et par kiks kan hjlpe med at holde mindre morgenkvalme i skak. Selvom du stadig kun spiser for 1 plus, ITA s okay at lejlighedsvis nyde en godbid. Men hvis du har et hjt sukkerindhold i urinen, kan din fdselslge bede dig om at afst fra sukker forbrug at udelukke svangerskabsdiabetes. Nr dette er ikke en bekymring, g videre og f det ekstra hjlp fra tid til anden. Bare don t have en p hvert mltid, og hver dag.

Relaterede Sundhed Artikler