| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle Core Styrkelse velser?

Core musklerne er defineret som enhver muskel, der forbinder til ribbenene, bkken eller lnden. Der er 29 centrale muskler i alt. Styrkelse disse muskler gennem motion kan forbedre den generelle fysiske tilstand. En strk kerne giver ogs kroppen stabilitet, gr det mindre modtagelige for skade og bedre beskytter ryggen og rygsjlen. Core styrke velser vil forbedre balance, kropsholdning og sportsprstationer. Nogle af de muskler, der core styrke velser arbejde omfatter hip-flexors, musklerne i vre og nedre del af ryggen, og de ​​mavemuskler. De omfatter ogs de muskler i krop og hofte og skulder hofteholdere. Nogle lettilgngelige kerne styrke velser, der ikke krver nogen srlig udstyr omfatter: Abdominal crunches. Liggende fladt p ryggen med knene bjet og fdderne fladt p gulvet, placere dine hnder bag nakken med albuerne bjet. Hv dine skuldre op fra gulvet flytte dem mod dine kn. Langsomt og med kontrol, lavere din krop ned til lige over gulvet og gentag. Reverse crunches er ogs en effektiv kerne styrke velse. Udnytte den samme position, dine kn udarbejder fra gulvet mod brystet ved hjlp af lignende gentagelser. Plank. Ligger fladt p gulvet med ansigtet nedad, bringe dine arme i stand til at gre en simpel push up. Med hnderne p gulvet, hve din krop fra jorden, indtil dine arme er fuldt udvidet, men ikke hyper-udvidet. Stramning dine mavemuskler, denne stilling holde i ca 10 til 15 sekunder og gentag. Planker kan ogs gres i en sideleje hviler p din bjet underarm til at arbejde de skr muskler, som ogs er en del af din kerne. En simpel push up er ogs en god kerne styrke velse. Bridge. Liggende p gulvet p ryggen med bjede kn og fdderne fladt p gulvet, skal du skubbe dine hofter op og samtidig holde dine hle plantet. Klem din hofte muskler i toppen af bevgelsen, og hold i cirka tre sekunder. Gentag processen. For at give mere en mere udfordrende bro, skal du gre velsen med det ene ben forlnget, men parallelt med gulvet. Gentage samme antal gentagelser med det andet ben strkker sig parallelt med gulvet. Squats. Stende med fdderne lidt fra hinanden, bje kn og samtidig holde din ryg lige. Snk din krop, indtil lige fr dine kn strkker sig ud over dine fdder. Skub gennem dine hle udretning dine ben og vende tilbage til din udgangsposition. Mange yoga stillinger vil ogs blive betragtet kerne styrke velser. velser anvender nogen af de 29 centrale muskler ville falde ind under denne kategori.

Relaterede Sundhed Artikler