| | Sundhed | sygdom |

Hvad er moderat motion?

Det anbefales generelt, at folk fr mindst 30 minutter om dagen af moderat motion, i fem dage om ugen, hvilket ogs kan oversttes til to og en halv times moderat fysisk aktivitet om ugen. Ml for moderat motion kan variere, og nogle kan simpelthen bruge opfattet anstrengelse at mle trningsintensitet, mens andre kan tlle skridt eller bruge puls til at bestemme motionsniveau. Desuden udgr hvad "moderat" velse kan variere fra person til person, og det er vigtigt for den enkelte at bestemme sin egen passende niveau. For dem, der bare begynder en velse program efter en lang periode med inaktivitet, eller for dem, der er overvgtige eller har sundhedssprgsml, kan moderat motion vre tttere p, hvad der ville blive betragtet som "light" motion for en person i bedre fysisk form. Det er en god ide at tjekke med en lge, fr du begynder enhver form for motion program. En lge kan ogs vre i stand til at anbefale muligheder for moderat intensitet velser. For mange mennesker, stter moderat motion dem lidt forpustet, men stadig i stand til at fre en samtale. Lys velse normalt ikke medfrer en til at vre forpustet, mens kraftig motion kan gre det umuligt at tale. Dette er et eksempel p anvendelse af opfattet anstrengelse for at bestemme trningsintensitet. Nogle eksempler p moderate velser kan omfatte rask gang, langsom jogging, svmning, ved hjlp af et stykke af fitness-udstyr, ssom en elliptisk eller stationr cykel, eller endda en aktivitet som havearbejde. En skridttller kan ogs bruges til at bestemme moderat motion. Undersgelser har antydet, at et moderat tempo for mange mennesker er p omkring 100 skridt i minuttet, for nogen lige er startet ud, kan det vre alt for udfordrende for et tempo, men det er et godt ml at have. En rask gtur kan vre en stor pause fra en stressende dag p arbejde. Endelig kan pulsen vre et ml for moderat motion. Dette varierer fra person til person, og det er ofte anset for at vre 50 til 70 procent af ens maksimale puls, der er 220 minus ens alder. For eksempel ville en 20-rig maksimale puls vre 200 slag i minuttet, 60 procent af 200 er 120 slag i minuttet. Kraftig motion, ved sammenligning, vre mske 70 til 85 procent af ens maksimale puls. Igen, dette varierer betydeligt fra person til person, s det kan vre en fordel at sprge en lge til rds om ens ml hjertefrekvens.

Relaterede Sundhed Artikler