| | Sundhed | sygdom |

Hvad er mlet hjertefrekvens under trning?

Forst, hvad dit ml hjertefrekvens under trningen br vre, vil gre det lettere at f det maksimale udbytte af din trning rutine. Mens presser dig selv for hrdt kan forrsage alvorlig skade, ikke at presse dig selv hrdt nok vil gre det svrt at tabe sig eller komme i form. Opholder inden for zonen af dit ml hjertefrekvens, ogs kendt som din trning puls, vil gre din trning s effektiv som muligt. Det frste skridt i beregningen dit ml hjertefrekvens er at finde din maksimale puls. Din maksimale puls er omkring 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 45 din maksimale puls er 175 slag i minuttet. Du br dog huske p, at nogle medikamenter for hjt blodtryk kan pvirke din puls. Hvis du i jeblikket er i behandling for forhjet blodtryk, s sprg din lge, hvis du har brug for at arbejde med forskellige numre til din maksimale puls. dit ml hjertefrekvens br vre mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls. Brug eksemplet med en 45-rig med en maksimal puls p 175 slag i minuttet, kan dette betyde et ml hjertefrekvens p mellem 88 og 149 slag i minuttet. Den nedre ende af mlsatsen zone er mest hensigtsmssigt for dem, der er lige begyndt en regelmssig motion rutine. Nr du er vant til daglig motion, men du br vre i stand til at udve komfortabelt ved 80 til 85 procent af din maksimale puls. Trn p over 85 procent af din maksimale puls er generelt kun anbefales til alvorlige konkurrencemssige atleter. En pulsmler er den mest njagtige metode til at mle din puls, men du kan ogs prve at placere din pegefinger p halspulsren. Dette er placeret p siden af din hals mellem kben linje og midten af dit kraveben. Tlle slag i 60 sekunder eller tller i seks sekunder fr tilstning af en nul ved udgangen. Brug en lys, men fast, pres for den mest njagtige optlling. Hvis du ikke har tid til at tage dit ml hjertefrekvens, eller du ikke er sikker p, at du mler korrekt, der er en alternativ metode til at overvge, om din trning er energisk nok. Hvis du kan fre en samtale under trning, er du sandsynligvis i pulszonen. Hvis du kan synge under trning, er du sandsynligvis ikke arbejder hrdt nok. Hvis du har problemer med at trkke vejret, arbejder du meget for hrdt.

Relaterede Sundhed Artikler