| | Sundhed | sygdom |

Hvad er involveret i en typisk Zumba Workout?

Zumba er en type af aerob trning, der fokuserer p dansetrin og interval trning til at give hjertebankende velse. Denne type velse klasse krver ikke nogen tidligere dans erfaring, selvom det sikkert kan vre nyttig. En typisk Zumba trning vil indebre en rkke korte dansetrin, der gentages i tide til up-tempo musik. Traditionelt en Zumba trning bruger latin dans musik og dansetrin, men mange lrere foretrkker at blande stilarter og sange med international musik, rock og pop-klassikere, og endda hip hop. De fleste klasser begynde med et par langsommere sange, der bruges til at lede klassen i warm-up strkninger. Denne del af klassen er meget vigtigt, da korrekt strkning kan forebygge skader i hele tempofyldt trning. Efter den vigtigste del af trningen er afsluttet, kan eleverne g gennem en lignende strkning session til at hjlpe kle kroppen. Strstedelen af en Zumba trning bestr af at se lreren og efterligne hans eller hendes skridt. Med hver sang, vil lreren udfrer en rkke relativt simple dansetrin, som de studerende flger samtidig. Der er normalt 3-5 rkke trin pr sang, og de kan udfres p linie med visse dele af sangen. Serien bliver gentaget igen og igen, indtil sangen slutter. Nr en ny sang begynder, er nye skridt introduceres. modstning til en koreografi klasse, gr Zumba lrerne ikke stoppe klassen til at demonstrere de skridt, s har de studerende gentage dem. I stedet de studerende er ndt til at flge med, s godt de kan, lre at efterligne lrerens trin, mens han eller hun udfrer dem. En af de nemmeste mder at lre denne type mimicry er at fokusere p fodarbejde af lreren frst, vre omhyggelig med at flytte som han eller hun bevger sig. Nr en elev er sikker i fodarbejde, kan han eller hun prve at tilfje den synkroniserede arm, hofte eller hovedet bevger sig s godt. En af de bedste ting ved en Zumba trning er, at den hurtige tempo forhindrer nogen i at vre opmrksom p, hvad andre studerende laver. Studerende er generelt s fokuseret p at flge lreren, kan de ikke spilde tid p at bekymre om deres komparative dygtighed. Zumba lrere er notorisk entusiastiske, og mange tager det p sig at gre klasser som sjov, fjollet, og ekstrem som muligt. Dette gr denne trning en stor chance for stress og spndinger relief, samt at det er et godt sted for folk, der nsker at arbejde p at have en positiv selvopfattelse. For mennesker med sundhedsmssige betnkeligheder, er det vigtigt at huske, at en Zumba trning er tung aerob trning. Selv workout fanatikere kan finde sig selv pustende og har brug for en pause efter blot et par sange. Hvis svimmelhed eller kvalme forekomme, skal eleverne ikke vre bange for at tage en pause, f noget vand, og sidde ude et par sange. Frdiggrelse af en fuld Zumba rutine er noget at vre stolt af, men det kan tage et par ugers undervisning at n dette niveau.

Relaterede Sundhed Artikler