| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af vgttrning velser for kvinder?

Vgttrning velser for kvinder er en vigtig del af enhver samlede fitness plan. Selvom engang ses som en udelukkende maskulin aktivitet, vgttrning velser for kvinder kan vre lige s vigtig, og hjlpe afvrge flles betingelser, ssom knogletthed tab eller osteoporose. Der er mange udmrkede vgttrning velser for kvinder, der kan hjlpe fre til en fit, trim fysik p alle alderstrin. En vigtig myte, der skal bortfalde straks er tanken, at vgttrning velser for kvinder vil gre en feminin krop synes maskuline og pladskrvende med muskel. For det frste producerer f kvinder nok testosteron til at kunne stte p den slags voluminse muskel ses i bodybuildere. For det andet, selv bodybuildere undertiden ty til farlige steroider for at ge muskelmassen, fordi store muskler er utroligt svre at bygge med selv de hrdeste genetik. Generelt vgttrning velser for kvinder vil skabe tone, styrke og get fasthed, ikke bulk. De fleste fitness eksperter er enige om, at spot reducere fedt er umuligt, hvilket betyder, at hele kroppen vgttrning er den bedste mde at tackle problemet pletter. Full body trning sikrer, at ingen muskel gruppe er hgtet af, og ofte indebrer kombinationsbevgelser der arbejder flere omrder p en gang og give den kernelegemet ekstra arbejde for at hjlpe den styrke. Overveje at gre to eller tre fulde kropsvgt trning trning om ugen, selv om der kun lette vgte anvendes. Mange vgttrning velser for kvinder bruge frie vgte eller maskiner. Maskiner har den fordel, at let justerbare og hjlpe korrekt holdning problemer, men frie vgte er generelt billigere og kan forbedre balancen og fleksibilitet. Hvis en gym medlemskab er ude af sprgsmlet, overveje at gre gratis vgt trning derhjemme ved hjlp af et st af lys og et st tunge vgte. Kvinder, der allerede har en workout rutine skulle prve begynder vgtlftning med en 3 (1,36 kg) st og en 8 (3,86 kg) st frie vgte. For dem, der lige er startet, kan du overveje en 2 lb (0,9 kg) og 5 (2,26 kg) st, eller kbe justerbare vgte, der kan have ekstra vgt tilfjet. Vandtthed trning er en fantastisk mde at komme i vgttrning velse uden ved hjlp af vgte. Udfres i en pool eller hydroterapi tank, denne type trning anvender modstanden af vand som en vgt. Nogle fitnesscentre og lokalcentre tilbyde vand trning p daglig eller ugentlig basis. En af de store fordele ved denne form for styrketrning er, at den reducerer risikoen for skader eller forkert kropsholdning. Vgttrning gruppe klasser kan vre en sjov og endda konkurrencedygtig mde at pumpe jern for kvinder. Generelt udfres med frie vgte og andet udstyr som modstand bands eller stabilitet bolde, disse klasser typisk en oprigtigt motiveret instruktr og en sjov soundtrack. At lre at holde op med klassekammerater og opfylde klasse ml kan meget motiverende for nogle mennesker.

Relaterede Sundhed Artikler