| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af vgttrning rutiner?

Udtrykket vgttrning rutiner henviser ikke kun til, nr nogen udfrer visse velser, men ogs hvilke specifikke velser han eller hun gr, samt strukturen og rkkeflgen af programmet. Vgttrning rutiner kan skrddersyet til en bestemt person, afhngigt af hans eller hendes fitness ml, men etablerede teknikker er til rdighed, der giver en logisk rkkeflge, tidslinje, og kombinationen af velser. Den mest almindelige rutine er slidsen, ved hvilken en bestemt muskel gruppe er bearbejdet p dag t, derefter en anden muskel gruppe ikke er forbundet med den frste bearbejdes den nste dag. En hviledag er planlagt i denne type rutine s godt. Inden for kategorien af split vgttrning rutiner, kan velserne variere betydeligt afhngigt af lfteren behov. Med et split rutine, bryst og arme arbejdet sammen, og ben er arbejdet p en separat dag. Dette giver en vital hviletid for de muskler, der er blevet arbejdet p den foregende dag. P den tredje dag, de centrale muskler "de abs, hofter og nedre ryg " er arbejdet, som gav mulighed hviletid for muskler arbejdede p foregende dage. En hviledag kan komme nste, eller rutinen kan gentages. Hj intensitet trning, eller HIT, er det stik modsatte af en split rutine. HIT vgttrning rutiner krver lfteren til at gre en fuld legeme trning mellem en og tre gange om ugen. Kun t st af hver velser er gjort, men lfteren vil gre reps til at mislykkes, lft indtil musklerne ikke lngere kan lfte vgten. Ideen bag denne trning er at opbygge muskelmasse hurtigt, s nste gang rutinen er udfrt, kan lfteren enten udfre flere reps p den samme vgt, eller den samme mngde af reps ved en hjere vgt. En kombination af de to typer af uddannelse kaldes hardgainer trning. En lfter kan kombinere en HIT trning med en mere vedvarende workout program, der er beregnet til at hste fordelene p lang sigt. En sdan kombination betyder en betydelig mngde tid i gymnastiksalen, og omhyggelig forberedelse skal ske for at undg skader og give tilstrkkelig hvile. Alt trning skal kombineres med en god kost, der vil hjlpe kroppen forblive slank og nring i lbet af et trningsprogram.

Relaterede Sundhed Artikler