| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af kropsvgt velser?

Kropsvgt velser er en kategori af styrketrning velser, ligesom dumbbell eller vgt maskine velser. De udfres ved hjlp one s egen kropsvgt for modstand, selvom body s vgt kan suppleres med eksterne vgt belastninger som hndvgte, vgtstnger, eller medicin bolde at gre det svrere af velsen. Til forml at styrke body s muskler, kropsvgt velser ogs kan forbedre koordineringen, ge fleksibiliteten, og indfre en hjerte-kar-komponent til den traditionelle styrketrning. Eksempler p kropsvgt velser omfatter lavere kropsbevgelser som squats og lunges og vre kropsbevgelser som push-ups og pull-ups. Core velser som crunches og AB planker kan ogs kategoriseres under kropsvgt moves. De velser, der falder ind under denne stil af uddannelse er typisk klassificeret som lukkede kinetiske kde velser. Dette betyder, at hnden i forbindelse med vre kropsbevgelser og foden i tilflde af lavere kropsbevgelser forbliver i kontakt med en fast overflade, om det er gulvet eller en hage-up bar. de altid involverer flere muskelgrupper. For eksempel en push-up tog musklerne i brystet, skuldre, arme, ryg og mave. Som sdan de anses for at vre bde mere effektive og mere funktionel, idet uddannelsen stil ligner mere hvordan kroppen bevger sig i det virkelige liv scenarier, end velser, der arbejder musklerne i isolation, ssom en biceps curl. Der er mange forskellige typer af kropsvgt velser. Dem, der arbejder musklerne i den nederste del af kroppen kan udfres stende p en eller to fdder eller i en bridge position med fdderne plantet p gulvet og skulderbladene p en bnk, trningsbold, eller gulvet. Eksempler p stende velser omfatter legemsvgt squats, single-ben squats, split squats, kalv rejser, og lunges i flere retninger. Hip broer, der arbejder glutes og hamstrings og involverer liggende p one s tilbage og lfte og snke hofterne , kan udfres som beskrevet ovenfor med skulderbladene hvilende p en forhjet overflade og fdderne p gulvet eller omvendt. Prone ben lfter gjort mens liggende p one s mave p gulvet, p en bnk, eller over en bold kan ogs overvejes kropsvgt velser. Disse arbejde glutes, hamstrings og lnd, selvom de ikke er lukkede kde velser. overkroppen velser, der udnytter kropsvgt for resistens omfatter forskellige stilarter push-ups, omvendt rkker, pull-ups, og dips, blandt andre. Push-ups er en vandret presserende velse, der overvejende virker bryst og triceps, mens omvendte rkker er en vandrette trk velse, der fokuserer p den vre ryg og biceps. Det modsatte af en push-up, disse indebrer at placere en bar p en squat rack eller Smith maskine p bryst eller hoftehjde, hngende under det med forsiden opad ved one s arme med krop i en lige linje og fdderne p gulvet, og trkke one s bryst til baren. Pull-ups og dips er lodrette trk og skub velser, der ligeledes arbejder imod muskelgrupper. Pull-ups overvejende bruge musklerne i midten af ryggen og biceps til at trkke kropsvgt opad, mens dips bruge de forreste skuldre, bryst og triceps til at presse kropsvgt opad.

Relaterede Sundhed Artikler