| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af forstrkning velser?

Benet er en stor og vigtig del af kroppen, s holde det i god form kan vre nyttigt for de fleste mennesker. Den forstrkning muskler kan findes p bagsiden af benet, og overskydende tthed kan hmme bevgelse. Faktisk ofte stramme hamstrings ikke alene hindrer bevgelse af benene, men af hele kroppen, da de kan pvirke, hvordan den nedre ryg og bkken flytte. Sledes kan forstrkning velser hjlpe nogen, fra dem alvorligt om at arbejde ud til dem, blot sger at gre enhver bevgelse lettere. De kan udfres enten p gulvet eller stende, og spnder fra statisk til aktive typer. Nogle statiske forstrkning velser krver genstand til at sidde p gulvet, mens du strkker. En almindelig strkning involverer sidder p gulvet, med benene ud lige foran, samtidig med at n til terne med armene. Knene br ikke bje i dette tidsrum. Ikke alle vil vre i stand til at rre terne, men det er vigtigt at n s langt som muligt, og samtidig holde benene lige. Udfrelse denne bevgelse ofte vil normalt resultere i at kunne rre terne til sidst, dels p grund af mere afslappede hamstrings. anden sal stretch involverer s kun det ene ben strakt ud foran, bjede med det andet ben indad med terne rre lret af det modsatte ben . Den samme bevgelse som den forrige velse anvendes, med emnet bjning i taljen, og forsger at rre terne af den udstrakte ben. Den holdning br holdes i omkring ti sekunder. Andre forstrkning velser kan udfres mens du str op. De tidligere beskrevne velser kan gres ikke alene p gulvet, men ogs stende. De kan krve mere balance, nr den ikke udfrt, mens p gulvet, men de giver de samme fordele enten mde. En strkning, der kan gres, mens stende krver mindre balance, da hnderne er placeret op mod vggen med fdderne skulder bredde fra hinanden. Emnet br tage et skridt tilbage, s den ene fod er foran den anden, med fdderne presset i gulvet og hnder skubber mod muren i omkring ti sekunder. forstrkning velser beskrives her er statiske strkninger, men der er aktive bevgelser, kan ogs hjlpe med at lsne omrdet. I virkeligheden, for at sl den typiske t touch til en aktiv velse br emnet st med hle p en lille bord, s de lftet lidt fra gulvet. Det nste trin er at bje i taljen, men i stedet for at holde benene lige, er det ndvendigt at bje knene, indtil hndfladerne hviler fladt p gulvet. Dernst br hofterne bevges forsigtigt op og ned, indtil en strkning i hamstrings mrkes. En blanding af passiv og aktiv forstrkning velser er nyttigt at lsne op musklerne s meget som muligt.

Relaterede Sundhed Artikler