| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af bryst velser?

Bryst velser er generelt udformet til at targetere pectoralis major, en stor muskel ansvarlig for bjning og adduktion af armen. Pectoralis major fungerer i forbindelse med en mindre, dybere muskel, pectoralis minor. Tilsammen er disse parrede muskler ofte blot kaldet de brystmuskler. ' Selv om hver pectoralis major er en enkelt enhed, bryst trning ofte er rettet mod srlige omrder i brystet, som om de var adskilte enheder. Mange bryst velser, ssom den klassiske bnkpres, arbejde brystet p en generel mde. Disse bevgelser udgr et glimrende udgangspunkt for dem, der er nye til styrketrning. Andre velser bruges til at mlrette de indre, ydre, og vre brystmuskler separat. Nr uddannelse forskud ud over novice niveau, normalt en velafbalanceret trning omfatter bryst velser, der er mlrettet de enkelte omrder af brystet individuelt. De vre brystmuskler er normalt udfrt af enhver bryst velser udfres p en skrning bnk. Generelt en stejlere hldning rettet mod et hjere del af brystet. Af denne grund er det typisk anbefalet, at bnken indstilles mellem 35 og 50A , afhngigt af personlige prferencer og komfort. Incline bnkpres, Incline Dumbbell presser, og hldning flyes er alle gode valg for at mlrette de verste brystmuskler. Inner brystfinner udvikling tilfjer mrkbar definition til brystbenet omrde p bde mnd og kvinder. Nr betragtes som en af de svreste omrder at mlet er de indvendige pectorals bedst aktiveres af bevgelser, der gr det muligt at armene til at komme sammen, eller krydser foran kroppen, i slutningen af hver gentagelse. Cable delefiltre og PEC dk maskiner er designet til at gre denne bevgelse mulig. Hvis disse maskiner ikke er tilgngelige, kan dumbbell flyes erstattes at efterligne den samme bevgelse. Mske den mest oversete omrde af brystmuskler, det ydre bryst, er ikke desto mindre et vigtigt ml punkt. En veludviklet ydre brystet giver det udseende af en indsnvret taljen og virker til at afbalancere hofterne. Denne srlige region er mlrettet ved bryst velser, der krver en bred greb, ssom den brede greb bnkpres, og brede greb dips p den parallelle stnger. Som balance er vigtig i alle vgt-uddannelsesprogrammer, anbefales det, at brystet velser vre suppleret med velser, der stimulerer de muskler, der arbejder i samarbejde med brystmuskler. Synergister af brystmuskler "de muskler, der bistr i velserne over " omfatter biceps, triceps, deltoids og rotator cuff muskler. Antagonister, dem, der udfrer bevgelser modsatte til dem af brystet, omfatter rhomboids og latissimus dorsi. Disse velser kan ske enten i samme trning, eller p en anden dag.

Relaterede Sundhed Artikler