| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forskellige typer af agility trning Drills?

Agility trning velser giver en atlet til at udvikle muskler og reaktionstid, som ikke kun vil hjlpe dem med at blive hurtigere, men ogs mere lydhre og lateralt mobil. Mange agility trning velser fokusere p at drive anden form for interval session "hvilket betyder, at atleten vil kre med varierende hastigheder p forskellige tidspunkter i lbet af velsen " for at hjlpe med at udvikle reaktionstid og muskel hukommelse for sdanne aktiviteter. Andre velser fokuserer p lateral bevgelse og evnen til at kombinere lateral bevgelse med fremadgende bevgelse. At komme i gang p nogle agility trning velser, vil en atlet har brug for masser af plads til at kre og nogle orange kegler. Et fitnesscenter med en lbebane er et godt sted at gre disse velser. Lb intervaller er mske et af de mest populre agility trning velser, fordi det krver ikke srligt udstyr og kan gres enten indendrs p en bane eller udendrs p vej eller fortov. Start med at lbe i moderat tempo i et par minutter for at varme op. Efter adskillige minutter efter en forudbestemt afstand eller kre ved eller nr fuld hastighed i et sprint for en kort periode. Derefter vende tilbage til langsommere tempo. Gentag denne proces flere gange i lbet af en 15 til 20 minutters krsel. En mde at forbedre agility gennem denne velse er at have en ven lbe foran atleten og varierer hastigheder uden varsel. Atleten skal derefter forsge at matche den ledende runner hastighed. En stige gr et godt vrktj til agility trning velser. Stigen skal ligge fladt p jorden foran den atlet, der vil st i den ene ende af stigen. De trin p stigen vil fungere som barrierer som de atlet hopper ind i de tomme rum mellem trinene. Gr dette hele vejen ned ad stigen, derefter vende tilbage til den oprindelige startposition. Denne velse forbedrer sidevrts bevgelse, hvilket er afgrende for agility i sport. En anden mde at bruge stigen til agility trning er at st overfor enden af stigen og high-skridt fremad gennem det tomme rum mellem trinene. Nr enden af stigen er net, atlet vil Sprint et st afstand. En T-Drill er en enkel aktivitet for at oprette, nr du laver agility trning velser. Oprettet tre kegler i form af et T, og starte ved bunden af T. Sprint til det punkt mellem de to verste kegler, derefter shuffle venstre til den yderste venstre konus. Stop der, og shuffle hele vejen lige forbi midtpunktet til hjre kegle. Derefter shuffle tilbage til centrum, turn og sprint tilbage ned til bunden af T. Dette kombinerer laterale fleksibilitet med sprint hastighed.

Relaterede Sundhed Artikler