| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forbindelsen mellem Protein og muskelvkst?

Protein og muskelvkst er strkt forbundet. Aminosyrerne i proteiner anvendes til at reparere og udvikle muskler. Bodybuildere, atleter, aktive voksne og gamle kan eventuelt overveje at evaluere deres kost for at sikre den indeholder tilstrkkelig proteinindtag til at understtte muskel vkst. Som en MAKRONRINGSSTOFFET, proteiner lavet af op til 20 aminosyrer. For voksne er der ni aminosyrer betragtes som afgrende, fordi kroppen ikke kan fremstille dem. I modstning til kulhydrater, som lagres som glykogen, er overskydende protein ikke gemt. De essentielle aminosyrer skal vre umiddelbart tilgngelig til protein og muskelvkst proces forekommer. muskelvkst resultater, nr musklerne gennemgr lette skader, ssom mikro-trer, der forekommer i musklerne under vgttrning. Aminosyrer i protein anvendes til at reparere revner, og nr musklen skal repareres bliver strre. Hvis de ndvendige aminosyrer aren t til rdighed, kan musklen ikke i tilstrkkelig repareres og det kan ikke vokse. Hvis et organ krver en aminosyre, der ikke er let tilgngelige, vil kroppen nedbryde vv til opnelse af aminosyren, som kan forrsage muskeltab. P grund af forbindelsen mellem protein og muskelvkst, bodybuildere er srligt tilpasset til at f tilstrkkelig protein . Andre typer af atleter, aktive voksne og gamle kan ogs drage fordel af at ge deres protein indtag. Som mennesker alder, bliver deres organer mindre i stand til at syntetisere protein, og s seniorer kan nske at ge protein forbrug. Mngden af foreslet protein pr dag for bodybuildere og andre aktive eller ldre voksne varierer, men ofte 1-2 gram protein pr pund legemsvgt anbefales. Til tider er mngden af anbefalede protein givet som en procent af den samlede kosten kalorier, men hvis en person er p en lav-kalorie dit hun kan ikke tage i nok protein, hvis efter denne retningslinje. I dette tilflde br hun overveje at tage det belb, som hendes kropsvgt. En muskelvkst kost, ogs kaldet en bodybuilding dit, er en, der tilbyder tilstrkkelige komplette proteiner. Folk p denne dit normalt spiser en hj-protein mltid eller mellemmltid seks gange om dagen. Nogle gode valg for komplet protein fdevarer omfatter animalsk-baserede produkter ssom g, fisk, fjerkr, rdt kd og mejeriprodukter. Proteinerne i plantebaserede fdevarer kan vre ufuldstndige, idet de kan mangle nogle af de essentielle aminosyrer. Ved at kombinere plante-baserede fdevarer korrekt, ssom ris og bnner, kan levere komplet protein. Det kan undertiden vre svrt for bodybuildere og andre at spise nok protein til at opfylde deres behov. Mange vlger at supplere med protein drinks. Protein drinks br ogs evalueres for kvaliteten af deres protein-og muskelvkst support.

Relaterede Sundhed Artikler