| | Sundhed | sygdom |

Hvad er forbindelsen mellem Motion og Menstruation?

Medicinske undersgelser tyder motion kan give bde positive og negative virkninger for menstruation. Motion kan mindske symptomerne p prmenstruelt syndrom (PMS) og gre menstruation mere tlelig. En anden positiv fordel af motion for menstruerende kvinder er den reducerede afhngigheden af medicin til PMS smerter og stress. Disse gavnlige bivirkninger opstr primrt som flge velse, der er let aerob, snarere end hrde slag eller styrke-brende. Iflge studier af kvindelige atleter, intense velser og barske styrke-trning kan negativt pvirke menstruerende kvinder ved at fre til et ophr af menses, der kan vare i mneder eller r. Denne negative effekt af hrd motion og menstruation er blevet undersgt for r som en del af et fnomen blandt kvinder atleter er kendt som female atlet triad. ? Triaden omfatter afbrudt menstruation, et tab af knogletthed, og ekstrem mangel af mineralet jern, som er ndvendig for at fylde blod, herunder blod tabt under den mnedlige menstruationscyklus. Med for meget motion, kan kroppen nedbryder jerndepoter s meget, at der ikke menstruation er muligt. For at undg sdanne skadelige resultater, nr man kombinerer motion og menstruation, lger anbefaler lav-stress aerob trning med mat bevgelser og strkker ssom svmning, gture og cykling. Fletning Eastern motion og menstruation gennem yoga og pilates kan ogs vre effektiv samtidig med mild muskel toning uden behov for at anvende vgte. Terapeuter hvder sind-krop-nd-forbindelse i yogiske og Pilates regimer kan vre srligt beroligende for menstruerende kvinder. Lger anbefaler at starte motion ritualer syv dage fr en forventet menstruationscyklus at hste de bedste resultater. Nogle kvinder, dog rapportere en mere afslappende menstruation selv med blot to dages forudgende trning. Nr det kommer til symptomerne p PMS og menstruation, motion har vist sig at behandle flgende specifikke lidelser: abdominal oppustethed, vskeophobning, og smertefulde kramper i maven omrde, er der forrsages af uteruskontraktioner at nedbryde og kaste livmoderslimhinden som en del af menstruation. Blide bevgelser fremkaldt ved at udve kan strkke og slappe muskler i bkken omrdet og livmoderen, hvilket reducerer kramper. Andre symptomer mindskes ved hjlp af motion omfatter humrsvingninger, hovedpine og trang til sde sager. Kendt for at udlse body s produktion af feel-good kemisk serotonin, kan motion i mindst 30 minutter bremse symptomer p depression og moodiness, der ofte udlses under menstruationscyklus. Behovet for serotonin, hvilket ogs er rigeligt til stede i kakao, er ofte bag chokolade og sukker cravings, sammenlgning motion og menstruation kan derfor reducere menstruation-relaterede sult for slik, viser undersgelser. Lger advarer overfldig velse varig en time eller mere kan f den modsatte virkning og skabe midlertidig lavt blodsukker, som rent faktisk kan fre til cravings. Endorfiner og adrenalin, to andre kemikalier stimuleret af motion, kan ikke alene lfte flelser af velvre og lykke, men kan ogs buffer menstruationssmerter, uanset om kramper eller hovedpine, fordi disse neurotransmittere er naturlige smertestillende. Den sveden skyldes motion under menstruation kan hjlpe kroppen udskiller overskydende vand og natrium, hvilket reducerer symptom p oppustethed. Endelig, da nogle kvinder fr 1 til 3 pounds (2 til 6 kg) i lbet af deres mnedlige menstruation, der kombinerer motion og menstruation kan temperament at cykliske vgtgning, lger rapport.

Relaterede Sundhed Artikler