| | Sundhed | sygdom |

Hvad er fngsel Workout?

Et fngsel workout er en rkke velser, der passer de begrnsninger af en fngselscelle. De involverede aktiviteter skal krve nogen vgte eller specialudstyr og skal begrnses til et meget lille omrde. Normalt burpees, push ups, og vg squats udgr en vigtig del af trningen. Disse rutiner er populre hos ikke-indsatte, fordi de ikke krver nogen dyrt udstyr eller medlemskab og kan udfres hurtigt i et rum s lille som en lejlighed. Faktiske indsatte kan udfre disse aktiviteter s godt, men fngsler normalt giver indsatte med vgtlftning udstyr og rekreative aktiviteter gr velse i cellen mindre vigtig. Mens enhver velse, der foregr i et lille omrde kan vre en del af et fngsel trning, der er normalt en hj vgt p styrketrning. Step aerobics, for eksempel, kunne anses for et fngsel trning, hvis en person vidste alle bevgelser og kunne udfre dem uden musik eller vejledning. Normalt skal fngselsmyndighederne workout velser vre socialt passende for en mand-dominerende fngsel indstilling. burpees nsten altid udgr hovedbestanddelen af fngslet trning, der kombinerer aerob motion og styrketrning. Fra en stende position, den person gr ind i en squat med hnderne p gulvet og derefter sparker fdderne tilbage og gr en push up. Benene trkkes derefter tilbage ind i squat position og den person springer s hjt som muligt, samtidig med at klappe over hans eller hendes hoved. Burpees foretages ofte i faldende st, laver 20 burpees efterfulgt af en kort pause, derefter 19 med en pause, s 18, og s videre. Det meste af tiden, et fngsel trning er afhngig af at tlle sdan som et motiverende vrktj, der kan give en person den viljestyrke at komme igennem en vanskelig velse. Crunches, push ups, og planker er ogs almindelige velser. Triceps dips og pull-ups krver mbler af en slags, men disse er ogs meget populr i fngslet trning. Gr videre til mere vanskelige velser, ssom hndstand push ups, uden opsyn er ikke tilrdeligt, fordi det er nemt at komme til skade. En mere udfordrende trning kan opns ved at udfre disse sikrere velser lngere eller hurtigere. Da dyre og komplekse tilstand af mange trningsprogrammer, er det fngsel workout-systemet temmelig populr. Et fngsel trning brer en masse lighed med andre minimalistiske fitness-programmer, selvom disse ikke kan placere s strenge regler om den slags nd aktiviteter. Lb eller cykling i kombination med velserne ovenfor kan give en mere afrundet velse regime. Alene eller sammen med andre programmer, kan disse typer af trning giver fremragende fysisk kondition.

Relaterede Sundhed Artikler