| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en passende mngde af koffein?

Koffein, en naturligt forekommende stimulerende, kan findes i mange fdevarer og drikkevarer, fra kaffe til te, til chokolade og sodavand. Forskning i tidligere fokuserede primrt p de negative virkninger af mngden af koffein en person forbruger, men nyere undersgelser tyder p, at der er positive sundhedsmssige fordele s godt. Mens alt for meget koffein kan vre farligt, lger og ernringseksperter er enige om, at den gennemsnitlige raske voksne kan forbruge 300 til 400 milligram (mg) dagligt, eller hvad der svarer til mngden af koffein i to til tre kopper kaffe. Koffein niveauer varierer mellem produkter og selv inden for et enkelt produkt. For eksempel kan en 8-ounce kop kaffe indeholder alt fra 60 til 120 mg koffein, afhngigt af bnne og hvordan det blev brygget. En 8-ounce (ca. 236 ml) kop te indeholder sdvanligvis 20 til 90 mg koffein, medens en 8-ounce soda har omkring 20 til 40 mg. Husk naturligvis, at de fleste drikkevarer i disse dage er supersized. En stor kop kaffe p en detail caf typisk er 16 ounce (cirka 473 ml) af coffee "nsten den foreslede indtagelse grnse for dagen Virkningerne af koffein variere meget afhngigt p individet. Den passende mngde af koffein ndringer baseret p hvordan det pvirker hver person. For nogle mennesker gr drikker koffein dem mere opmrksomme, mens det for andre forrsager svnlshed eller angst. nylig har der vret en stor del af forskningen i de positive sundhedsmssige fordele af kaffe. Nogle undersgelser tyder p, at koffein forbrug kan hjlpe med at beskytte mod Parkinsons s sygdom, galdesten, og hjerte-kar-problemer. Koffein har ogs vist sig at forbedre humret, fysisk og mental ydeevne og rvgenhed. Koffein kan hjlpe med at lindre hovedpine s godt og er en af de primre ingredienser i migrne medicin. Gravide kvinder kan normalt sikkert forbruge op til 300 mg koffein om dagen. Nogle undersgelser har imidlertid vist, at en stor mngde koffein kan bidrage til aborter og andre fdselskomplikationer. Som sdan, vlger mange kvinder at skre koffein helt under graviditeten. betragtning af alle de sundhedsmssige fordele, er det vigtigt at bemrke at der er nogle sundhedsmssige risici for koffein s godt. Der er tegn p, for eksempel, at selv moderat indtag af koffein kan ge risikoen for osteoporose. Der er ogs flere sundhedsmssige risici forbundet med mennesker, der indtager mere end 1.000 mg per dag, herunder halsbrand, tarm irritation, svnmangel og angst. Bivirkninger kan ogs opst, nr forbruget er mindre end 400 mg pr dag anbefalede grnse, hvis symptomer som irritabilitet, rysten eller svnlshed forekommer, er det sandsynligt et tegn p, at for meget koffein blev indtaget. Hvis kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer forbruges dagligt, koffein afhngighed ogs kan forekomme. Forskning viser, at niveauet for afhngighed er underordnet i forhold til narkotika og tobak afhngighed, dog. Symptomerne p koffein tilbagetrkning kan variere og kan omfatte hovedpine, kvalme, dsighed, og irritabilitet. Symptomerne kan tage alt fra en dag til en uge at stilne af efter forbrug ophrer.

Relaterede Sundhed Artikler