Hvad er en overgangsalderen Diet?
De faldende strogen og progesteron niveauet, der ledsager starten af overgangsalderen kan bringe med sig en rkke unskede symptomer, ssom snket knogletthed, hedeture, og humrsvingninger. Desuden str kvinder i overgangsalderen en forhjet risiko for hjertesygdomme og en tendens til vgtforgelse. Heldigvis kan spise en ernringsmssigt afbalanceret kost mindske svrhedsgraden af mange af disse symptomer. Den bedste overgangsalderen kost er en, der inkorporerer masser af calcium, men kun begrnsede mngder af koffein, alkohol og mttet fedt. Endvidere br en god overgangsalderen kost vre bygget op omkring hjerte-sunde, tarm-sprnge hele korn, grntsager og frugter. En af de mest alvorlige symptomer p faldende strogen niveauer er snkning af knogletthed, der kan udvikle sig til osteoporose. Sledes kan en god overgangsalderen kost er hj i knogle-styrke calcium og D-vitamin Faktisk br kvinder over en alder af 50 har til forml at tage i 1.200 mg calcium om dagen, og 400 IE vitamin D. Disse mlinger overstte til omkring to til fire portioner af calcium og D-vitamin-rige fdevarer ssom fedtfattig mlk eller yoghurt, broccoli, eller knoklet fisk. Personer med et mejeri intolerance kan nske at overveje at tage daglig D-vitamin og kalktilskud. En god overgangsalderen kost kan ogs reducere forekomsten af ubehagelige hedeture. Ofte er hedeture udlst af visse drikkevarer eller fdevarer. Derfor kan kvinder, der er udsat for disse ubehagelige episoder nsker at begrnse eller endda undg almindelige udlser ssom koffein, alkohol og krydret mad. Nogle kvinder i overgangsalderen oplever humrsvingninger, der skyldes hormonelle svingninger. Raising the body s niveauer i den kemiske serotonin kan hjlpe forvise disse flelsesmssige op-og nedture ved at regulere humr. Forskere mener, at forbruget af kulhydrater "det sukker, der findes i stivelsesholdige fdevarer som brd, pasta og ris " kan kre op body s serotonin-niveauet. Det skal dog bemrkes, at hjt raffinerede kulhydrater, ssom de i mange bagvrk og slik, er lav i nringsvrdi og kan bidrage til vgtgning. Derfor br en god overgangsalderen kost vre hj i hele korn kulhydrater. Endelig har mange kvinder i overgangsalderen str over for en get risiko for hjertesygdomme og vgtgning. Begge disse risici kan bekmpes ved at holde en kost, der er lav i arterie-tilstopning, kalorie-laden mttede fedtstoffer. Derudover kan kvinder samtidig passe deres hjerter og sind deres taljeml ved at gre fiber-rige fuldkorn, grntsager og frugter i centrum for deres kost. Spise masser af disse fdevarer vil hjlpe kvinder til ikke blot at styre kolesterol og f en rkke nringsstoffer, men ogs fremme en flelse af oppustethed og gr det derfor overspisning.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)