| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en ordentlig Tricep Stretch?

Triceps er de modstende muskler til biceps, der understtter armen med at lfte og skubbe genstande. Der er mange velse designet til en tricep stretch. Disse strkvelser br udfres langsomt, fordi de lgger armen i usikre positioner. Denne type trning stiller ekstra stress p skulderen og rotator cuff omrde af kroppen. Personer med skulderskader br rdfre sig med en lge, fr du udfrer nogen triceps velse. Den mest almindelige tricep strkning er overhead stretch. Dette udfres ved at n arm over hovedet og rre omrdet tilbage med hndfladen. Denne strkning hjlper tilvejebringe yderligere blodtilfrslen til triceps muskel gruppe ved at udvide muskelfibrene. En ordentlig strkning br omfatte ti sekunder af bedriftens og fem sekunder af hvile. Hvert strk br udfres langsomt, uden rykkende bevgelser. De fleste bodybuildere udfrer varme op velser fr de begynder en vgtlftning rutine. Dette hjlper med muskel udarbejdelse og reducerer risikoen for skader. En tricep strkning er en god opvarmning rutine for overkroppen. Hurtige strkninger br kun tage et par minutter og der typisk indgr i et bodybuilding program. Strkvelser kan ogs tilfjes til lukning rutine af en vgtlftning program. Dette er typisk betragtes som en kle periode for atleter. Udstrkning efter trning giver kroppen til at strkke mere effektivt, fordi musklerne er varmet op. Kontraappellen krop strkning er en tricep strkning, der ofte bruges af basketballspillere. Denne strkning udfres ved at trkke armen p tvrs af kroppen mod det modstende skulder. Den anden hnd er placeret p tricep omrdet trkker armen tttere til den modstende skulder. Denne strkning er godt for skulder omrdet og tricep muskler. Den tricep vg strkning er en tricep strkning, der stter ekstra kunstig pres p armmuskler. Udfrelse denne strkning krver en individuel at lfte sin arm hjt p en sidevg med albuen bjet i en vinkel. Han br nste lne sin krop ind i vggen omrde, som strkker triceps. Dette br udfres med en lille periode for at holde og frigive. Bolden roll er en tricep strkning, der krver en bold at blive rullet udad vk fra kroppen. Denne strkning slutter i en bjet stilling med armene fuldt udtrukket p bolden. Kuglen rulle kan ogs udfres i sidestilling, hvor den enkelte skubber kuglen mod den side af kroppen. Disse velser er typisk udfrt i en siddende stilling med en tabel understtter bolden.

Relaterede Sundhed Artikler