| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en omvendt Lunge?

En omvendt udfald er en lavere instans velse, der er rettet mod hamstrings, glutes, quadriceps og hip muskler. En omvendt udfald er en effektiv muskel-building velse, der ogs forbedrer muskel og flles fleksibilitet. Som navnet antyder, en omvendt udfald krver atleten til at udfre den modsatte bevgelse, fremad lunges krver. Udvelse indebrer at tage et stort skridt tilbage og derefter snke kroppen mod jorden fr til sidst vender tilbage til udgangspositionen. For at udfre en omvendt lunge, atleten begynder ved at st oprejst med benene skulderbredde. Atleten tager derefter et skridt tilbage med det ene ben. Dette trin skal vre temmelig stor, for at atlet at have korrekte form i den anden del af velsen. Ryggen skal forblive lige under hele velsen, og fdderne skal pege fremad. Armene skal hnge lst p idrtsudverens sider i hele velsen. Efter at have taget skridt tilbage, atleten bjer benene for at snke kroppen mod jorden. Han eller hun br fortstte med at snke kroppen, indtil lret af det forreste ben er parallelt med gulvet. P dette punkt skal det forreste kn vre lige over den forreste fod, og det bagerste ben skal bjet i en 90 graders vinkel, med knet lige over gulvet. Den forreste fod skal forblive fladt p gulvet under hele velsen, men hlen p det forkerte ben skal lfte en smule. P dette tidspunkt kan atleten gre en af to ting, afhngigt af hvilken variant af den omvendte lunge han eller hun klarer sig . Efter at have net det laveste punkt p den modsatte lunge kan brugeren vlge at returnere hele vejen til den oprindelige stende stilling fr udfrelse af samme sekvens med det andet ben. P grund af mngden af bevgelse, at denne variation af den omvendte lunge krver, vil det ge mngden af aerob trning, at atleten opnr som flge af udnyttelse. Alternativt efter en kort pause p det laveste punkt, kan atleten vlge at Strk benene tilbage til den oprindelige reverse lunge position fr snkning mod gulvet igen. Nr du udfrer denne version af den omvendte lunge, atleten afslutter alle de gentagelser med det ene ben frem fr han vendte tilbage til den oprindelige stende stilling og gentage velsen med det andet ben i den forreste position. Dette vil give hvert ben med en fokuseret og udvidet trning. Uanset hvilken variant en atlet vlger, vist tilbage crunches er en fremragende quadriceps velse, og de ​​giver en god trning for hofter og hamstrings. Strrelsen af trinet ogs med til at ge fleksibiliteten af de hamstrings og hofteled og endog tilvejebringer en lille strkning for kalvene. Atleter, der nsker at ge intensiteten af velsen kan holde vgte i deres hnder, som vil lgge mere pres p musklerne, som de udfrer velsen.

Relaterede Sundhed Artikler