| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en omvendt Crunch?

Det modsatte af en sit-up, en omvendt crunch er en velse bruges til at trne mavemusklerne. Betragtes som et sikrere alternativ til sit-ups, virker den omvendte crunch hele rectus abdominis, den lange muskel, der gr op bde den vre og nedre del af maven. Uden krav om lodder eller udstyr er tilbagefrselsforretninger crunches en tilgngelig trning for de fleste mennesker. Folk vlger den omvendte stykket som et alternativ til sidde-ups for en rkke forskellige rsager. De kan have drlige arbejdsstillinger, der kan blive forvrret ved at gre sit-ups. De kan ogs opleve rygsmerter under sit-ups, eller lider af en forkortet hoftebjer, der kan blive forvrret ved at gre sit-ups. Reverse crunches kan hjlpe med at forbedre disse problemer. Ikke alene kan bevgelsen sttte i rette kropsholdning, og det kan ogs styrke de skr muskler og korrekte lordosis, eller en indadgende krumning af ryghvirvler kolonne, ved at vippe bkkenet korrekt. Det omvendte stykket kan hjlpe med at forhindre kyphosis, eller vre ryg afrunding, ved at holde brystkassen p linje under trningen. Reverse crunches er en populr mde at opn den six-pack abs, at mange mennesker strber efter at n. at gre en omvendt stykket, ligge p gulvet. Hnderne skal placeres p gulvet eller bag hovedet. Bring kn mod brystet, bje dem til en 90 graders vinkel. Fdder skal krydses, eller sammen. Mavemusklerne br vre forpligtede til at lade hofterne til at krlle vk fra jorden i en meget lille bevgelse som benene lftes mod loftet. Efter at snke benene, kan velsen gentages. Tolv til seksten gentagelser anbefales. Undg at svinge benene til at skabe momentum, men i stedet bruge mavemusklerne til at lfte hofterne for den bedste trning. Under hver gentagelse, br den nedre ryg skubbe mod gulvet, hnder skal ikke vre i stand til at passe bag ryggen under flytningen. Feet skal forblive ned under bevgelsen, som skulle hovedet, de behver at komme op som mavemusklerne er arbejdet. Knene skal vre bjet, bevger sig opad mod hovedet, hovedet br ikke flyttes mod knene. Den nederste del af ryggen br ikke buet, hvilket kan forrsage smerte, men br bkkenet vippes under hver gentagelse som lnden skubbes mod gulvet. Selv om det ikke er ndvendigt, kan ekstra udstyr tilfje intensitet til trning. En hndvgt eller medicin bold kan anvendes som en modvgt under bevgelsen. Da mavemusklerne bliver strkere, kan kontravgten snkes for at skabe mere af en udfordring.

Relaterede Sundhed Artikler