| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en lodret Leg Crunch?

En lodret ben crunch er en AB trning, der er mlrettet mod rectus obdominus og de ​​skr muskler i kroppen kerne. De svarer til grundlggende mave crunches men involverer udvidelse af benene i luften for bedre at isolere de abdominale muskler under crunches. Lodrette ben crunches er en vigtig velse for atleter, som forsger at udvikle en flad, tonet mave, eller som forsger at opbygge definerede mavemuskler. at udfre en lodret ben stykket, br en atlet begynde med at ligge p hans eller hendes ryg. Atleten derefter udvider sine ben lige i vejret indtil de er vinkelret p gulvet. Benene skal krydses og br forblive tt p hinanden uden at atleten at trykke dem sammen stramt. Atleten kan placere sine hnder bag hovedet eller kan lade dem ligge forsigtigt p gulvet ved siden af kroppen. Fra denne position begynder atleten det lodrette ben stykket, som de ordregivende mavemusklerne. Dette vil f legemet til at optage lidt og skuldrene vil lft af gulvet lidt. Atleten br trkke mavemusklerne ind mod rygsjlen og srge for, at elevatoren af kroppen er et resultat af denne sammentrkning snarere end fra sammentrkning af de hofte muskler. Nr atlet har net denne position, skal han eller hun holde det i en kort jeblik, inden du slapper mavemusklerne og snke hans eller hendes overkrop tilbage til gulvet. Atleten skal derefter gentage det lodrette ben stykket. Antallet af gentagelser kan variere, men 12 til 16 gentagelser sdvanligvis er passende. Som med alle velser, er der nogle srlige aspekter af denne form for motion, som atlet br vre opmrksom. Hvis atleten vlger at placere sine hnder bag hovedet under trningen, skal han eller hun vre forsigtig med ikke at trkke p halsen. Det er ogs vigtigt at holde benene s lige som muligt, fordi bje dem vil forhindre udvelse i fuldt isolere mavemusklerne. Nr det kombineres med andre mavevelser, kan det lodrette ben stykket giver enestende fordele for mavemusklerne. Det er en variation af den grundlggende stykket, s bevgelsen af et lodret ben stykket br vre kendt af de fleste atleter, selv holde benene i luften kan vre en udfordring for uerfarne atleter. Udfrer velsen, selv om, stammer mavemusklerne i en lidt anden mde end andre typer af crunches, s det har nogle unikke fordele.

Relaterede Sundhed Artikler