| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en front Squat?

En front squat er en specialiseret form for vgtlftning velse kendt som squat, hvor personen er indehaver af en vgt og gr ind i en hugsiddende stilling, og derefter skubber tilbage op til en stende position. Selvom squats hovedsagelig fokusere p benene og centrale muskler, den forreste squat virker en rkke forskellige muskler i hele kroppen, og som sdan er kendt som en forbindelse velse. Dette str i modstning til en isoleret velse, som kun fokuserer p en enkelt muskel gruppe. Selvom trningsmaskiner findes, der kan genskabe den forreste squat bevgelse, er det bedst og mest effektivt udfres med frie vgte. Specifikt forreste squat involverer besiddelse af en vgtstang groft hals-hj, foran brystet med hndfladerne ansigt- op. Dette opns lettest ved at fylde vgtstang p en vgt rack, der ligger tt p den rigtige hjde. Denne mde et komfortabelt greb og kropsholdning kan indstilles uden nogen belastning. Albuerne br bjet helt og placeres s hjt og langt fremme som muligt. Det er vigtigt at forst, at hndleddene ikke br sttte nogen af vgten af barbell, p ethvert punkt i velsen. Barbell br gribes fast, med hnderne afstand bare bredere end skulder-bredde fra hinanden. Ideelt set br belastningen hvile let p forsiden af skuldrene og toppen af brystet, undg kravebenet. Stepping tilbage fra vgten rack, skal fdderne plantet omkring skulder-bredde fra hinanden s godt. Med skuldrene statisk og tilbage resterende buet, br den faktiske squat finde sted, med torsoen faldende indtil lrene er lige forbi parallelt med jorden. Fortsat i en enkelt, jvn bevgelse, m belastningen derefter skubbes tilbage op til en stende position. Med lasten foran, og ikke bres over skuldrene gerne med en traditionel squat, skal man passe p ikke at vlte fremover p ethvert punkt i front squat. Til dette forml br vgten vre jvnt fordelt over boldene i fdderne og i hlene, og ikke udelukkende p terne. Den forreste squat satses der p en rkke muskler, herunder de lange muskler p forsiden af lrene, kendt som quadriceps , svel som dem p bagsiden af benet og balder. Ved at opretholde balance og stabilitet, mavemusklerne, brystmusklerne, og skulder muskler er ogs arbejdet. Afhngigt af mlene for exerciser, kan en front squat gres med en vgt p at forbedre styrke eller muskel volumen. Et mindre antal gentagelser med tungere vgte vil gre mere for at forbedre styrke, mens strre gentagelser af lettere belastninger vil understrege muskel volumen.

Relaterede Sundhed Artikler