| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en forstrkning Curl?

En forstrkning krlle er en velse, der styrker den forstrkning muskel fundet i bagsiden af lret. Ved hjlp af en maskine, sportsudstyr eller bare tyngdekraften for resistens, er et ben bjet sledes, at hlen krller tilbage mod balderne. Forstrkning muskler bruges til at g lbe og hoppe, s atleter p alle niveauer nyder godt af forstrkning velser. En forstrkning krlle er ogs vigtig del af et ben trning med henblik p at forme musklerne af stetiske grunde. I sin reneste form er en forstrkning krller udfrt uden nogen vgte. Den person, der udfrer forstrkning krller str med fdderne skulder bredde fra hinanden, holde p et bord eller en vg for sttte. Hun flytter sin vgt over p den ene fod, og holde hendes kn sammen, bjninger ene kn. Nr hendes skinnebenet er parallel med gulvet, hun holder positionen for et minut fr gentagelse med det andet ben. Mange variation af den grundlggende forstrkning krlle fs med minimal krvede trningsudstyr. Hvis den grundlggende bencurl bliver for let, kan elastisk slange indfres omkring begge ankler til at give ekstra modstand. Den samme generelle bevgelse kan udfres, mens liggende p gulvet med en hndvgt greb mellem anklerne. Fans af trningsbolde kan udfre en variation af forstrkning krller mens liggende p ryggen med fdderne placeret p bolden. Der findes tre hovedtyper af bencurl maskiner, der styrker hamstrings samt quadriceps. Disse benvelser kan enten udfres i en siddende, stende eller liggende stilling, afhngigt af maskinen. Vgte, som giver resistens mod kalven som den, der udfrer motion bjer benet lidt forbi halvfems grader, kan justeres. Drejepunktet kan ogs justeres p de fleste maskiner efter hjde for at give den mest effektive ben velse muligt. De fleste atleter praksis forstrkning krller som led i deres almindelige styrketrning program. Den forstrkning muskler giver strm, nr sprint, spring og lunge. Der skal trffes forholdsregler mod at belaste forstrkning muskler under nidkre bencurl sessioner. Selvom maskiner kan mlrette forstrkning muskler bedre, andre former for modstand bre mindre risiko for skader. Afhngigt af deres ml, forstrkning krller p maskiner kan ikke vre det bedste valg for dem interesseret i sculpting deres lrmusklerne. Hvis veldefineret, rock hard lr er det ideelle, s forstrkning krller p maskiner er det bedste valg. Hvis slank, tonet lr er mlet, kan isometrisk forstrkning krller velse vre et bedre valg.

Relaterede Sundhed Artikler