| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en flde Workout?

En flde workout er en vgtlftning rutine, der retter sig mod trapezius muskler. Trapezius muskler danner en slags fire-takket stjerne, der forbinder det punkt, hvor nakken opfylder baghovedet til skuldrene og midtpunktet af bagsiden. Kom en god flde trning kan vre svrt til tider, fordi det er vanskeligt at skabe modstand i den ndvendige vinkel for at arbejde musklerne. Stadig, en god flde workout er en ndvendig komponent i fuld ryg udvikling og br derfor vre en del af enhver samlet vgtlftning program. Der er to primre metoder til at udarbejde de trapezius muskler: shrugs og opretstende rkker. Der er flere variationer til begge disse flden velser, men alle de variationer overholder de grundlggende principper for en af disse velser eller den anden. I begge disse trapezius velser, er der fokus p at bruge skulder og nakke muskler til at trkke vgten opad p samme plan som kroppen. Opretstende rkker er en effektiv flde trning, fordi de er en sammensat velse og dermed give fordele til andre muskelgrupper samt. For at udfre velsen, atleten griber vgt med en proneret greb mens stende oprejst. Hnderne br vre tt p hinanden, og armene forlnges lige, s hnderne er tt p mngden i lysken. Fra denne startposition, sledes at atlet bjer de arme, bringer hnderne til omkring midten af brystet. Han eller hun derefter snker vgten tilbage til den oprindelige position. Opretstende rkker giver en fremragende flde trning, men ogs til gavn for biceps og skuldre. De ogs er en effektiv form for flde trning, fordi der er s mange variationer, som hver giver en lidt anden fordel trapezius muskler. Bevgelsen er den samme for alle variationer, det er den form for vgt, udgr ndringen. Det er muligt at udfre opretstende rkker under anvendelse af en vgtstang, et st hndvgte eller et kabel. Den anden primre flde trning er skuldrene. Performing shrugs er relativt ligetil. Atleten simpelthen griber vgten med armene forlnget. Derefter vedkommende trkker skuldrene p en lidt overdrevet bevgelse. Atleten skal pause i denne lftede position kort fr lempe skulder og flde muskler til at vende tilbage til udgangspositionen. Ligesom opretstende rkke, er de variationer shrugs vid udstrkning et resultat af forskellige typer af vgt. Det er muligt at udfre trkker ved hjlp af en vgtstang, hndvgte eller en hex ​​bar. Ud over at variere trkker ved hjlp af forskellige typer sjler, ligeledes er det muligt, nr der anvendes en vgtstang, for en atlet til at holde vgten bag hans eller hendes krop frem foran den. Alle disse variationer lgge pres p musklerne p lidt forskellige vinkler.

Relaterede Sundhed Artikler