| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en bulgarsk Split Squat?

En af de mere vanskelige squats at gre "og helt sikkert en, der br gres med en spotter nrheden " er den bulgarske split squat. For at gre denne type af squat, vil en atlet har brug for en bnk eller hvet platform, lige over knet eller midt p lret niveau, og en vgtstang med den passende mngde vgt p det. Den bulgarske split squat kan ske uden lodder, men det er mest almindeligt udfrte med en vgtstang for at maksimere effekten af trningen. Med en spotter i nrheden, br atleten starte velsen med bnken eller platform bag ham eller hende. Den barbell skal lftes i den korrekte position frst, nr du udfrer en bulgarsk split squat. Barbell skal hvile p skuldrene bag nakken, med armene understtter enderne af barbell. Nr barbell er p plads, vil atleten hve det ene ben bagud, s foden hviler p platformen eller bnk. Under udfrelsen af en bulgarsk split squat, vil det bagerste ben bre byrden af lidt at ingen vgt fra kroppen og barbell. Stedet br det forreste ben tage det meste af stress Nr du er i position, "squat" del af den bulgarske split squat kan udfres. Atleten vil snke hans eller hendes krop ind i en hugsiddende stilling, opretholde en lige ryg, og som kroppen snker, en 90 graders vinkel ved knet. Quad p det forreste ben skal bre det meste af vgten fra squat og barbell. Nr squat er udfrt, vil atleten stige igen op til stende stilling, hans eller hendes ryg ben stadig hviler p bnken. Nr man gr det squat, er det vigtigt for atleten at stoppe, nr knet er bjet i 90 grader, der gr ud over dette kunne forhindre atlet i at stige til et stende position igen, da det kan medfre personskade. Flere variationer af den bulgarske split squat eksisterer. En nybegynder kan vlge at gre det split squat uden vgtstang, eller han eller hun kan vlge at bruge hndvgte, en i hver hnd, med en lavere vgt til at starte. En bulgarsk split squat hoppe kan arbejde de samme muskler uden vgte s godt. For at gre denne velse, vil atleten st i samme situation som den normale bulgarske split squat, minus vgtene. Han eller hun vil derefter udfre squat, og ved at vende tilbage til stende stilling, vil stikke opad ind i et spring, s lander ned p det forreste ben og udfre den nste squat.

Relaterede Sundhed Artikler